chrisw77- Журнал, 02 июл 19

I'm noticing muscle loss now. Time to slow things down a bit. 7lbs in 2 weeks is certainly not all fat.

No more 1300 calorie deficits. Gonna play it safe with -800 calories a few days a week, plus adding a couple refeed days too 😊.

It may take a little longer (or maybe make it my new diet for awhile and just use the energy for lifting instead 🤔)... whatever. Off to the gym.


Pull-ups:
1 set

BB Bench Press:
4xMAX

Incline DB Bench Press:
4xMAX
** SUPERSET **
Incline DB Rows:
4xMAX

DB Bench Press:
3xMAX
** SUPERSET **
Lateral Raises:
3xMAX

BB Bench Press:
...to failure @ light weight

Lat Pull-downs (Machine):
5x10

72,6 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2722 ккал

Жир: 100,00г | Белк: 174,35г | Углев: 286,45г.   Завтрак: Publix Quick Cooking Oats, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk. После Завтрака: Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, V8 Low Sugar Carrot Mango Juice. До Обеда: Mcdonald's Stroopwafel Mcflurry, Mcdonald's Double Grand Mcextreme Burger. Ужин: Ocean Spray Diet Cranberry Juice, Publix Quick Cooking Oats, Isopure Zero Carb Whey Protein Isolate (Strawberries & Cream), Nestle Toll House Vanilla Ice Cream Sandwich, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves, Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

3098 ккал

Упражнение: Приготовление Пищи - 30 минуты, Принятие Душа - 30 минуты, Спать - 8 часа, Просмотр Телевизора - 3 часа, Работа по Дому - 30 минуты, Силовая Тренировка - 1 час и 45 минуты, Отдыхать - 9 часа, Вождение - 45 минуты. подробнее ...