chrisw77- Журнал, 11 июн 19

830 calorie surplus yesterday with no gain... unreal! Got a 1000 calorie surplus on the menu today and a workout, so I'll be up a little by morning!


150 back reps.
100 chest reps.
50 shoulder reps.


Pull-ups:
1 set

Incline DB Bench Press:
5x10
** SUPERSET **
Incline DB Rows:
5x10

DB Bench Press:
5x10
** SUPERSET **
Lateral Raises:
5x10

Lat Pull-downs (Machine):
10x10

74,6 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

4463 ккал

Жир: 113,11г | Белк: 201,93г | Углев: 657,88г.   Завтрак: Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Now Sports Carbo Gain, Coffee (Brewed From Grounds), Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Nature's Best Isopure Low Carb Dutch Chocolate, Fat Boy Cookies 'N Cream Ice Cream Sandwich, Publix Quick Cooking Oats. После Завтрака: Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, V8 V-Fusion Peach Mango. До Обеда: Winco General Tso's Chicken, Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Valu Time 1% Low Fat Milk. Ужин: Fat Boy Cookies 'N Cream Ice Cream Sandwich, Valu Time 1% Low Fat Milk, Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Hot Pockets Four Meat & Four Cheese Pizza. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

3322 ккал

Упражнение: Вождение - 30 минуты, Отдыхать - 3 часа и 15 минуты, Спать - 8 часа и 30 минуты, Просмотр Телевизора - 9 часа, Работа по Дому - 15 минуты, Volume Superset Workout - 1 час и 15 минуты, Принятие Душа - 45 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты. подробнее ...