chrisw77- Журнал, 08 июн 19

Man, these workouts are short and challenging - which is great! I love this type of training!

The soreness is starting to hit REALLY hard though 😲 - that last workout KILLED my legs!

Time to limp into the gym for round 3 followed by a couple recovery days, so I'm gonna make the most of it!


250 shoulder reps.
100 chest reps.
50 bicep reps.


Pull-ups:
1 set

DB Overhead Press:
5x10
** SUPERSET **
Incline DB Curls:
5x10

Lateral Raises:
10x10
** SUPERSET **
Reverse Flyes:
10x10

Pec-Deck:
10x10

74,8 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

4042 ккал

Жир: 108,96г | Белк: 178,59г | Углев: 595,25г.   Завтрак: Malt-O-Meal Fruity Dyno-Bites, Nature's Best Isopure Low Carb Dutch Chocolate, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats, Valu Time 1% Low Fat Milk. До Обеда: Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Nature's Best Isopure Low Carb Dutch Chocolate, Now Sports Carbo Gain, Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Coffee (Brewed From Grounds). Обед: Silk Pure Coconut Coconut Milk - Original, Sonic Sweet Ice Tea (Large), Fiber One Chewy Bars - Oats & Chocolate, Fiber One Protein Bars - Peanut Butter. Ужин: Talenti Vanilla Fudge Cookie Layers, Nestle Toll House Vanilla Ice Cream Sandwich, Hot Pockets Meatballs & Mozzarella, Valu Time 1% Low Fat Milk, Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

3156 ккал

Упражнение: Работа по Дому - 15 минуты, Отдыхать - 1 час и 30 минуты, Volume Superset Workout - 1 час, Приготовление Пищи - 30 минуты, Вождение - 1 час и 15 минуты, Принятие Душа - 30 минуты, Просмотр Телевизора - 4 часа, Спать - 7 часа, Bus Driving - 8 часа. подробнее ...