chrisw77- Журнал, 04 июн 19

Workout: simplified and amplified...

Knocked off a lot of exercises to focus intently on what needs the most attention with some strict volume training at REALLY slow tempos.

Cutting rest periods to 60-75 seconds, decreasing weights, and pushing negatives (slow movements) like crazy for my last 6 weeks (hopefully) to finish off this bulk cycle hard 💪🏻

1 warm-up.
5 exercises.
1.5 hours.
111% intensity.
2 gallons of sweat.
1 huge meal at the end of today's rainbow.

Doin' it! 🤘


150 back reps.
100 chest reps.
50 shoulder reps.


Pull-ups:
1 set

Incline DB Bench Press:
5x10
** SUPERSET **
Incline DB Rows:
5x10

DB Bench Press:
5x10
** SUPERSET **
Lateral Raises:
5x10

Lat Pull-downs (Machine):
10x10

73,7 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

4237 ккал

Жир: 102,29г | Белк: 213,48г | Углев: 611,53г.   Завтрак: Nature's Best Isopure Low Carb Dutch Chocolate, Valu Time 1% Low Fat Milk, Malt-O-Meal Fruity Dyno-Bites, Valu Time 1% Low Fat Milk, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats. После Завтрака: V8 V-Fusion Peach Mango, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach. До Обеда: Kikkoman Teriyaki Sauce, Winco Sweet & Sour Chicken, Valu Time 1% Low Fat Milk, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk. Ужин: Valu Time 1% Low Fat Milk, Franz Old Fashioned Donuts, Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves, Stouffer's Chicken Alfredo. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

3388 ккал

Упражнение: Работа во Дворе (в Саду) - 15 минуты, Volume Superset Workout - 1 час и 15 минуты, Работа по Дому - 15 минуты, Вождение - 1 час и 15 минуты, Приготовление Пищи - 45 минуты, Просмотр Телевизора - 8 часа, Спать - 7 часа, Отдыхать - 4 часа и 30 минуты, Принятие Душа - 45 минуты. подробнее ...