chrisw77- Журнал, 18 май 19

Finally back in the gym today.

Let's see if those whole foods continue to make the workouts better 👍🏼


Scap Pull-ups:
7 reps (hold for 5 seconds each)

DB Bench Press:
1 x 140# +80# drop-set
1 x 120# +80# drop-set
2 x 100# +80# drop-sets
1 x 90#

Hammer Curls:
60#
50#
40#
** SUPERSETS **
Arnold Press:
60#
50#
40#

DB Bench:
80# +50# drop-set
90# +50# drop-set
100# +50# drop-set

EZ Bar Curls:
70#
50#
50#

Skullcrushers:
75#
65#
55#

Pec-Deck Machine:
130#
115#
100#

72,8 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

4231 ккал

Жир: 115,86г | Белк: 181,04г | Углев: 642,85г.   Завтрак: Papayas, Bananas, Valu Time 1% Low Fat Milk, Malt-O-Meal Blueberry Mini Spooners, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats. После Завтрака: M&M's Peanut M&M's (Package), Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, V8 V-Fusion Peach Mango. До Обеда: Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Now Sports Carbo Gain, Coffee (Brewed From Grounds), Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Isopure Zero Carb Protein Isolate (Creamy Vanilla). Обед: Starbucks Caramel Frappuccino (Venti). Ужин: McDonald's McFlurry with Reese's (Snack Size), Hunt's 100% Natural Tomato Ketchup, McDonald's French Fries (Small), McDonald's Double Quarter Pounder with Cheese. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

3258 ккал

Упражнение: Принятие Душа - 30 минуты, Просмотр Телевизора - 4 часа и 30 минуты, Вождение - 1 час и 30 минуты, Bus Driving - 8 часа, Спать - 7 часа и 30 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты, Силовая Тренировка - 1 час и 30 минуты. подробнее ...