duygu kose- Журнал, 01 май 19

Keto uygularken yaptığınız bazı yanlışlar var; 1- Yaş kuru meyveler yasak (Portakal, elma, hurma, incir vs.) 2- Sebzelerin birçoğu yasak. Yasak olmayanlar da kısıtlı tüketilecek. 3- Bakliyatlar yasak 4- Corn Flakes yasak 5- Her türlü tatlı yasak 6- Ekmek zaten yasak Gelelim yasak olmayan yiyebileceğimiz şeylere, 1- Her türlü et ürünleri (işlenmemiş ve yağlarıyla birlikte) 2- Peynirler 3- Ispanak, semizotu, pazı, salatalık 4- Sınırlı bir şekilde brokoli, kannabahar, bezelye, domates, soğan 5- Zeytinyağı, tereyağı ve diğer sağlıklı yağlar 6- Yumurta 7- Maden suyu, yeşil çay 8- Bol spor Kolay gelsin... 

Çok teşekkür ederim hatalarımı gösteren açıklayıcı bir yazı olmuş lütfen takipte kalıp ara ara hata butonuna yüklenir misiniz zira bu diiiit sesine çok ihtiyacım var 🙏 merci 😊  

bunlara ek olarak kuruyemişler yağlı tohumlar eklenebilir omega 3 ve sağlıklı yağ almış olursunuz süper olur :) ketojenik beslenme ve sağlıklı beslenme ikisi daha da zor gider başlangıçta çeşit artırmak için sağlıksız ama ketoya uygun seçimler tercih dahilinde yapılabilir.. mesela kuruyemişler fındık badem ceviz yer fıstığı kayısı çekirdeği ölçülü bi şekilde diyetinize eklenebilir:) çiğ olursa hem sağlıklı hem keto olur süper olur.. kavrulmuş olanlardan fayda vitamin mineral azalır. işlenmiş etler seviliyorsa pastırma salam sucuk sosis ölçülü bir şekilde arada bir diyete eklenebilir bunlar diyeti bozmaz. adaptasyon zor olduğu için size başlangıçta yardım sağlar 

keten tohumu, chia tohumu, susam, çörek otu, haşhaş gibi yağlı tahumlar öğütülürse emilimi artar ya da öğütülmeden salatalarınıza yemeklere eklenebilir görsellik katar :) lif oranınızı artırır. sağlıklı yağ alırsınız ;)  

hindistan cevizi yağı ve avakado yağı kullanabilirsiniz sızma zeytinyağı ve tereyağ kullanabilirsiniz. hindistan cevizi yağını sabah tüketirseniz kahve vs e ekleyip keton oluşumunu artırmada etkisi var ;) 

Benzer sıkıntıyı başta bende yaşadım ama sonumda kendime excell de tablo yapıp takip etmeye karar verdim akabinde yavaş yavaş oturmaya başladı karbo kontrolü. Hatta burda birkaç arkadaşada mail atmıştım. İsterseniz sizede gönderebilirim 👍 

İkinize de çok teşekkür ederim bi düzene girene kadar bayağı bi ugrasicam anlaşılan. Benim daha çok karbonhidratla sorunum var Yediğim herseyde karbonhidrat var sasırdım iyice ketozise girmekte de zorlanıyorum dolayısıyla Bugün 48 saatlik açlık deneyeceğim belki daha fazla. Excel tablonuzu merak ettim hhasan gönderirseniz sevinirim lütfen püf noktaları ve yardımlarınızı esirgemeyin 🙏 artık evden çıkmak istiyorum yağdan kilo vermek isteyen biri... 

bazen böyle şanslı insanlar çıkıyo :) yardım etmek istiyorum :) kadir yasaklar listesini yazmış :) bende biraz bişiyler ekledim onlara... liste belliyken karb'ın yüksek çıkması ancak plansızlıktan kaynaklanabilir.... sana bi plan yapalım.... 1. kaç kalori alacaksın 2. kaç öğün yiyeceksin 3. çalışıyor muusn öğrenci misin 4. ketojenik beslenme hakkında ne biliyosun ne kadar araştırdın. 5. amaç sadece kilo vermek mi... keto zordur low karbı da deneyebilirsin.. 

mail adresini verirsen göndereyim 👍 

ben versem bana da gönderir misin? mesajdan yazıyorum :)) 

Kişiye özel değil umuna açık herkese gönderirim ne demek 👍😊 

Hem sen gibi tecrübeli birisi sayesinde bende birşeyşer öğrenmiş olurum 👍 

hhhanzade06 duygukose@hotmail.com mail adresim teşekkür ederim bilgi paylaşımı destek motivasyon ketojenik hesap kitap hepsi hepsi ihtiyaç kutusuna lütfen merci 🙏 

Freckled_witch kesin şanslı günündeyim evet bi plana ihtiyacım var doğru😊 hesaplama hatalarından ve bilgi kirliliğinden kaynaklı ketojenik diyete odaklanamadım iki yada tek öğün besleniyorum hareketsiz bir yaşantım var günlük işlerimi yürüyerek yapıyorum hareket olsun diye almam gereken kalori günlük 981 (hesaplarıma göre) kilo 65.2 boy 159 yas 35 hedef 49 ketojenik diyeti son şansım olarak görüyorum ketosize girildiğinde vücudun bir makine gibi yağ yakması inanılmaz heyecan verici yasaklara el surmedigimi sanıyordum ama makro karbonhidrat konusu oturmadığını göre sorun var yardımcı olursanız çok sevinirim teşekkürler 😊 🙏 😘 

Arkadaşlar her ikinizede gönderdim tabloyu. Mail dede belirttiğim gibi anlamadığınız bir nokta olursa sorabilirsiniz 👍 

hanzede sen de ketojenik mi besleniyorsun??? 

Hhanzade06 banada gönderebilir misiniz? emresavan_27@hotmail.com 

@freckled beslenmeye çalışıyorum desek daha doğru olur yeniyim bende bu yolda baktım karbo hesabı sorun oluyor tablo yaptım bende  

Elbette @biloabi 👍 

Hasan bana da gönderebilir misin ? Bende merak ediyorum keto olayını ama işin içine yoğurt ve baklagiller yasağı girdiğini duyunca zor geldi açıkcası 🙄😕