chrisw77- Журнал, 27 апр 19

Final round of week #1. Still really light on the weights.

All the fatty food yesterday will need to be countered with a carby blast today for actual energy!


BB Squats:
1 set x 20 reps @ 145#

Rotator Cuff DB External Rotations:
2 sets x 12 reps (15 x 2 = 30#)

Rotator Cuff DB Internal Rotations:
2 sets x 12 reps (15 x 2 = 30#)

Flat DB Bench Press:
3 sets x 8 reps (50 x 2 = 100#)
2 sets to failure @ 35 x 2 = 70#

BB Pendlay Row:
3 sets x 8 reps @ 115#

DB Hammer Curls:
3 sets x 8 reps (20 x 2 = 40#)

Lat Pull-down Machine:
3 sets x 8 reps @ 190#
2 sets to failure @ 100#

Knee Raises:
2 sets x 25 (No Weight)
** SUPER-SET **
Sarcoplasmic DB Spider Curls:
2 sets to failure (2 x 30 = 60#)

71,4 кг Потеряно до сих пор: 0,2 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

4070 ккал

Жир: 109,81г | Белк: 195,45г | Углев: 570,54г.   Завтрак: Marinela Barritas Fresa, General Mills Lucky Charms Frosted Flakes, Valu Time 1% Low Fat Milk, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats. До Обеда: Isopure Zero Carb Protein Isolate (Creamy Vanilla), Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Coffee (Brewed From Grounds), Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Now Sports Carbo Gain. Обед: Roasted Salted Cashew Nuts, Fiber One Chewy Bars - Oats & Chocolate, Fiber One Protein Bars - Peanut Butter. Ужин: Mission Flour Tortilla (Fajita), Hanover Frozen Mixed Vegetables, Wal-Mart 93/7 Lean Ground Beef, Valu Time 1% Low Fat Milk, White Rice (Long-Grain, Cooked), Perry's Ice Cream Premium Oregon Blackberry Cheesecake Ice Cream, Winco Tomato Sauce. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

3084 ккал

Упражнение: Работа по Дому - 30 минуты, Отдыхать - 1 час и 15 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты, Вождение - 1 час и 15 минуты, Bus Driving - 8 часа, Просмотр Телевизора - 5 часа и 30 минуты, Принятие Душа - 30 минуты, Силовая Тренировка - 1 час, Спать - 5 часа и 30 минуты. подробнее ...