chrisw77- Журнал, 25 апр 19

Back to work! 🏋️‍♂️ Round two...


Pull-ups:
1 set x 10 reps

Deadlifts:
3 sets x 5 reps @ 255#

DB Overhead Press:
3 sets x 8 reps (30 x 2 = 60#)

Chest Dips:
3 sets to failure

Calf Press on Leg Press Machine:
3 sets x 15 reps @ 280#

Side Bends:
3 sets x 10 reps @ 45# (one side at a time)

DB Rear Delt Flyes:
3 sets x 8 reps (35 x 2 = 70#)
** SUPER-SET **
DB Lateral Raises:
3 sets to failure (20 x 2 = 40#)
** Drop-sets @ 15 x 2 = 30# **

Pec Deck Machine:
3 sets x 8 reps @ 100#

70,8 кг Потеряно до сих пор: 0,9 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

3832 ккал

Жир: 112,57г | Белк: 181,38г | Углев: 550,01г.   Завтрак: PBfit Peanut Butter Powder, Nabisco Chewy Chips Ahoy! with Reese's, Valu Time 1% Low Fat Milk, Little Debbie Peanut Butter Crunch, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats. До Обеда: Now Sports Carbo Gain, Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Coffee (Brewed From Grounds), Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Isopure Zero Carb Protein Isolate (Creamy Vanilla). Обед: Fiber One Chewy Bars - Oats & Chocolate, Roasted Salted Cashew Nuts. Ужин: Kellogg's Frosted Mini-Wheats - Strawberry, Smucker's Sugar Free Strawberry Preserves, Kellogg's Strawberry Rice Krispies, Valu Time 1% Low Fat Milk, Daisy Low Fat 2% Small Curd Cottage Cheese, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Perry's Ice Cream Premium Oregon Blackberry Cheesecake Ice Cream. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

3304 ккал

Упражнение: Отдыхать - 45 минуты, Работа по Дому - 30 минуты, Вождение - 1 час и 30 минуты, Принятие Душа - 30 минуты, Bus Driving - 8 часа, Силовая Тренировка - 1 час и 45 минуты, Приготовление Пищи - 30 минуты, Просмотр Телевизора - 3 часа и 30 минуты, Спать - 7 часа. подробнее ...