Значит, за 4 месяца (119 дней) 3,3-3,7 кг *7750/119 = 215-240 ккал дневного дефицита. Нужно ещё минимум 2 кг, жира, как раз к июльскому биоимпедансу реально это сделать, увидеть выросла ли АКМ и точно свой уровень поддержания посчитать.
|
76,6 кг
Потеряно до сих пор: 0 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
2698 ккал
|
Жир: 122,08г | Белк: 129,14г | Углев: 282,94г.
Завтрак: Джем Абрикосовый, Чай, Знатны Пачастунак Булочка Сдобная Минская с Маком, Виталюр Лосось Малосоленый, Harry's Сандвичный Хлеб Пшеничный с Отрубями, Джем Абрикосовый, Бабушкина Крынка Сметана 15%, Минская Марка Творог "Мягкий" Обезжиренный, Мёллер Рыбий Жир. Обед: Сушеный Инжир, Чай, Блинчики, Кофе Эспрессо, Минская Марка Молоко 1,5%, Friendship Маасдам 45%, Harry's Сандвичный Хлеб Пшеничный с Отрубями, Bonfesto Сыр Моцарелла Мягкий, Leor Огурцы Соленые, Белмит Паштет Мясной Вареный Мишутка Детский, Harry's Сандвичный Хлеб Пшеничный с Отрубями. Ужин: Виталюр Лосось Малосоленый, Harry's Сандвичный Хлеб Пшеничный с Отрубями. Перекус/Другое: Чай, Чернослив, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Арахисовый, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Подсолнечный, Азовская Кондитерская Фабрика Халва Подсолнечная Глазированная, Чай. подробнее ...
|
|
2971 ккал
|
Упражнение:
Прыжки на Скакалке - 20 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 40 минуты, Приготовление Пищи - 4 часа, Отдыхать - 12 часа, Спать - 6 часа. подробнее ...
|
Потеряно 0,8 кг за Неделю
|
Комментария
Макс, я просто поддержу, т.к нехера не поняла🤔😉🙂
31 мар 19 написано членом: upochka
|
31 мар 19 написано членом: hiandbye
|
А я поняла!!! Де-вонь-ки. Похудение можно ПРОСЧИТЫВАТЬ )))) В благодарные ученицы не напрашивалась, пришла, взяла и использую )))) Спасибо Макс! Обожаю мужскую логику!
31 мар 19 написано членом: knopockalv
|
31 мар 19 написано членом: Зими
|
Макс, ты меня знаешь, очень мне твои советы дороги, но мне на пальцах, как для большого тугодума с туповатым умишком)
31 мар 19 написано членом: upochka
|
Арифметика ясна как белый день)
31 мар 19 написано членом: grand_evgenia
|
Да, да, можно поподробнее, пожалуйста 😊
31 мар 19 написано членом: Liliya809
|
Максим, как связаны АКМ и уровень поддержки?
31 мар 19 написано членом: Зими
|
Зими, думаю, что чем больше процент вам(за счёт мышечной ткани), тем больше основной обмен. Отсюда выше уровень поддержки
31 мар 19 написано членом: grand_evgenia
|
31 мар 19 написано членом: grand_evgenia
|
Зими, считаю, что у меня дефицит 300 ккал, но как по результатам, на эту цифру не выхожу как видно. За 4 м-ца должно было уйти 4,65 кг жировой ткани, по весу видим меньше. Есть два варианта, или ошибаюсь со своими поддержкой и дефицитом, или жира ушло по плану, а АКМ выросла и результат по жиру "украла". Вскрытие пока рано делать, придётся ждать биоимпеданса. Как ни странно, сухая АКМ у меня растёт именно на дефиците, на профиците АКМ приростает только жидкостью. Поэтому думаю, что выросла. Этим же объясняю почему стал быстрее худеть в последние 2 месяца, хотя при уменьшении просто веса должно быть наоборот.
31 мар 19 написано членом: maksim_l
|
Меня более всего беспокоит, что худею медленнее плана. Не хотелось бы узнать, что моя поддержка не 3000, а 2900 ккал — мелочь, но неприятно, лучше удивиться в другую сторону. И ниже верно говорят, чем больше АКМ, тем больше уровень поддержки.
31 мар 19 написано членом: maksim_l
|
Люба, посчитал свой фактический дневной дефицит принимая, что 3,3-3,7 кг жировая ткань и более ничего в теле не изменилось. 1 кг жировой ткани равен 7750 ккал, отсюда простая арифметика. Если бы получилось больше 300 ккал, знал бы, что теряю не только жир, но и ещё что-то.
31 мар 19 написано членом: maksim_l
|
Максим, ты вроде как мужчина в самом рассвете сил? Что с костной? Ведь она тоже начинает теряться после 25 (?)?
31 мар 19 написано членом: Зими
|
Максим, но ведь жир и жировая ткань по-разному весят. И АКМ это не только ваши скелетные мышцы. Так много нюансов, все не учесть, да и импеданс имеет погрешность всегда
31 мар 19 написано членом: grand_evgenia
|
Пожалуй туплю....кости отдельно, аода+жир+мышцы отдельно. Ты же говоришь о потере жира? (3,3-3.7)?
31 мар 19 написано членом: Зими
|
Понятно, что не только, много например зависит от воды. У меня в АКМ жидкости по минимуму нормы было в последний раз, даже учитывая погрешности. Ещё есть куча всего, но хочется держать руку на пульсе 😁 С костной у меня лучше возрастной нормы, в младший возраст попадаю, делал исследование летом. Тем более уровень тестостерона высокий сейчас, дефицита витамина Д нет, так что костям не грозит. Кстати, год назад задавался вопросом в дневнике привыкают ли к высокому уровню тестостерона, так он меня задолбал, теперь знаю — привыкают 😊 как-будто и нет его 😂
31 мар 19 написано членом: maksim_l
|
Зими, 3,3-3,7 кг это вес, что это конкретно не знаю, но т.к. мои все меры направлены на снижение жировой, то слежу за адекватностью изменения веса именно с этой точки зрения. Пока вывод такой, вес снизился меньше, чем этого я ожидал для жировой ткани. Почему я написал, у меня есть два варианта. В теории их больше, но не вижу оснований другие.
31 мар 19 написано членом: maksim_l
|
31 мар 19 написано членом: maksim_l
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|