chrisw77- Журнал, 31 янв 19

I'm covering for a dude who's on vacation this week, so up at 2am... the trade-off is I'm off at 1pm!

I don't like going to the gym after work because... energy and food. I much prefer before work, but whatever.

Zombie mode. I'm up, I'm up! Going. Slowly going...

At least the big calories yesterday and all the carbs before the gym today will get a chance to replenish the glycogen - I know it was drained completely yesterday!


Pull-ups:
3x9

BB Squats:
12x 205#
12x 205#
15x 185#
15x 185#
(30x) 135# ...to failure

Deadlifts:
3x10 (185#)

Pendlay Rows:
5x10 (115#)

Single-leg, Step-back Lunges:
2x20 @ 35x2 = 70# (each leg)

Pull-ups:
x2 ...to failure

68,7 кг Потеряно до сих пор: 2,9 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2186 ккал

Жир: 46,73г | Белк: 153,88г | Углев: 297,11г.   Завтрак: Post Grape-Nuts Cereal, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk. До Обеда: Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk, Isopure Zero Carb Protein Isolate (Creamy Vanilla), Coffee (Brewed From Grounds), Now Sports Carbo Gain. Обед: Totino's Combination Pizza, Fiber One Protein Bars - Caramel Nut. Ужин: Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Ocean Spray Diet Cranberry Juice, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2195 ккал

Упражнение: Приготовление Пищи - 30 минуты, Супермаркет Торговый - 15 минуты, Принятие Душа - 15 минуты, Спать - 5 часа и 30 минуты, Просмотр Телевизора - 4 часа и 30 минуты, Отдыхать - 3 часа и 30 минуты, Bus Driving - 8 часа, Вождение - 1 час и 30 минуты. подробнее ...