chrisw77- Журнал, 30 янв 19

Ready to roll! 

I've got 3250 calories to eat today, so time to burn!


Chest Day (Hypertrophy) 
Slow and deliberate - TEMPO eccentric


Paused DB Flat Bench Press:
10x10 (45x2 = 90#)

DB Incline Bench Press: 
10x10 (35x2 = 70#)

DB Floor Flyes: 
10x10 (30x2 = 60#)

BB Flat Bench Press: 
2x95# ...to failure

Chest Dips:
...to failure

67,6 кг Потеряно до сих пор: 4,1 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

3246 ккал

Жир: 118,41г | Белк: 181,36г | Углев: 376,11г.   Завтрак: Publix Quick Cooking Oats, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk. После Завтрака: Ocean Spray Diet Cranberry Juice, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Now Sports Carbo Gain. До Обеда: Now Sports Carbo Gain, Coffee (Brewed From Grounds), Isopure Zero Carb Protein Isolate (Creamy Vanilla), Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk. Обед: Totino's Combination Pizza. Ужин: Fiber One Chewy Bars - Oats & Chocolate, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Ocean Spray Diet Cranberry Juice, Ribeye Steak with Mushroom Gravy Meal. После Ужина: Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

3009 ккал

Упражнение: Силовая Тренировка - 1 час и 30 минуты, Принятие Душа - 15 минуты, Вождение - 1 час и 15 минуты, Отдыхать - 7 часа и 45 минуты, Спать - 6 часа, Приготовление Пищи - 1 час и 15 минуты, Работа по Дому - 30 минуты, Просмотр Телевизора - 5 часа и 30 минуты. подробнее ...