|
Legs/Back Day (Strength)
Pull-ups:
3x9
BB Squats:
7x 195#
7x 235#
7x 245#
5x 260#
Deadlifts:
3x3 (270#)
Pendlay Rows:
4x3 (135#)
Single-leg, Step-back Lunges:
2x10 @ 100# (each leg)
|
67,6 кг
Потеряно до сих пор: 4,1 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
2503 ккал
|
Жир: 36,65г | Белк: 165,75г | Углев: 381,77г.
Завтрак: Publix Quick Cooking Oats, Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk. После Завтрака: Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Ocean Spray Diet Cranberry Juice, Now Sports Carbo Gain. До Обеда: Now Sports Carbo Gain, Isopure Zero Carb Protein Isolate (Creamy Vanilla), Coffee (Brewed From Grounds), Winco Foods 1% Low-Fat Chocolate Milk. Обед: Fiber One Chewy Bars - Oats & Chocolate. Ужин: Hidden Valley Fat Free Ranch Dressing, Ocean Spray Diet Cranberry Juice, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Pacific Natural Foods Cashew Carrot Ginger Soup, Chicken Thigh (Skin Not Eaten), Basmati Rice, S&W Organic Pinto Beans, Kitchen Basics Chicken Bone Broth. После Ужина: Vitafusion Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...
|
|
2609 ккал
|
Упражнение:
Отдыхать - 1 час, Работа по Дому - 30 минуты, Приготовление Пищи - 1 час и 30 минуты, Heavy Weight Lifting - 1 час, Спать - 6 часа, Принятие Душа - 15 минуты, Bus Driving - 9 часа и 30 минуты, Вождение - 1 час и 15 минуты, Просмотр Телевизора - 3 часа. подробнее ...
|
постоянный вес
|
 Комментария
Did you accomplish this with or without make-up on? 😜
24 янв 19 написано членом: Becc@
|
I thought he was wearing cheese.
24 янв 19 написано членом: Erquiaga
|
Mom said I could post that!
24 янв 19 написано членом: Becc@
|
24 янв 19 написано членом: Becc@
|
I knew I liked you, lol. I usually wear sweatpants in either a penguin or camo-print. But, no one laughs at me...could be because I also wear martial arts pants and t-shirts, lol.
24 янв 19 написано членом: lvisman96
|
I'll take care of them! No problem mijo! 👊
24 янв 19 написано членом: Becc@
|
Killer routine 👍👍🏋️♀️🏋️♀️
25 янв 19 написано членом: srossca
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
