chrisw77- Журнал, 23 янв 19

Back to the gym. Ate all that sugary stuff yesterday, so glycogen should be topped off!

Was in a caloric deficit, so regardless the quality of food, I still dropped - insulin being high and all!


Chest Day (Strength)


BB Flat Bench Press:
3x3 (135#)

DB Flat Bench Press:
3x3 (120#)

BB Incline Bench Press:
5x3 (110#)

DB Incline Bench Press:
5x3 (90#)

Floor Flyes:
5x3 (80#)

67,6 кг Потеряно до сих пор: 4,1 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2729 ккал

Жир: 92,75г | Белк: 150,19г | Углев: 331,49г.   Завтрак: Winco Foods 1% Lowfat Chocolate Milk, Publix Quick Cooking Oats. После Завтрака: Fiber One Chewy Bars - Oats & Chocolate, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Now Sports Carbo Gain, Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder, Ocean Spray Diet Cranberry Juice. До Обеда: Wendy's Asiago Ranch Chicken Club, Wendy's Chocolate Frosty (Junior). Ужин: Pan-Seared Duck Breast with Fried Potatoes and Asparagus, Nature's Best Perfect Zero Carb Isopure Whey Protein Isolate - Mango Peach, Ocean Spray Diet Cranberry Juice. После Ужина: Vitafusion Extra Strength Melatonin Gummies, Dr. Tobias Triple Strength Omega 3 Fish Oil, Vitafusion MultiVites Gummy Vitamins. подробнее ...

2866 ккал

Упражнение: Супермаркет Торговый - 15 минуты, Heavy Weight Lifting - 1 час, Вождение - 1 час и 30 минуты, Отдыхать - 5 часа и 15 минуты, Спать - 6 часа, Приготовление Пищи - 1 час, Работа по Дому - 30 минуты, Просмотр Телевизора - 8 часа и 30 минуты. подробнее ...