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sorpresita... qué se supone que debo hacer ahora??? Mantenerme, recuperar algo, perder algo más? Hmmm...
Permitidme que os cuente algo más...
Algo que no suelo anotar es el ejercicio, hago bastante, sin ir al gimnasio, trabajo cuidando una urbanización de 64 viviendas y 128 trasteros y plazas de garage, con amplias zonas comunes que incluyen una zona con bancos de piedra ideal para todo tipo de abdominales y flexiones, está vacía, recorrer las 64 viviendas distribuidas en 4 bloques, con 6 alturas desde el garage, son 24 pisos por ronda, lo que me supone más o menos como subir escaleras por 120 pisos al día, eso, por sí solo, es una alucinante maquina quema grasa, ahora bien, no tendría energía y estaría perdiendo músculo si no lo hago bien, así que empecé una forma de comer flexible, como lo que quiera, de verdad, churros, dulces, grasaS, fritos, me dan igual los porcentajes, un día puedo tomar un 25 de proteínas y otro un 15, las grasas casi siempre van altas...
Lo que realmente vigilo, y me está yendo genial, son los gramos/kilo
Voy a explicaros lo...
En mi caso, para 75 kg....
Grasa SALUDABLES (Frutos secos, aceite oliva, coco, mantequilla...) 30-40 gr./día
Hidratos de carbono 2-3 gr/día, en mi caso, 150-225 gramos día
Proteínas minimisimo (para mantener) 0.8 gr. kilo día, máximo para desarrollar 2 gr. día, en caso 60-150 gr. día (Un hígado normal puede metabolizar sobre 10 gr hora)
Recordad... esto no se trata de porcentajes, sino de gr kilo, yo peso 75, pero si pesas 60 o 90 los resultados serán otros...
Qué si es difícil? Tal vez la primera semana, pero cuando te acostumbras no necesitas anotar, lo que te permite algo difícil, comer en restaurantes con bastante comodidad
Dentro de estos macros....cabe absolutamente todo, hombre... tampoco te recomiendo que te atiborres de hidratos refinados y/o azúcares, probablemente incluso así conseguirías perder peso pero a la larga estos hidratos y azúcares y decidirían en tu salud
qué ocurre si un día te pasas?
la verdad es que en mi casa no es un día casi todos los fines de semana salgo la semana siguiente suelo tener un pequeño efecto rebote como lo compenso a veces no hago nada el retomar la rutina basta otras veces el ejercicio que os he comentado hace milagros y en los casos en que aumentado demasiado porque he bebido salido por la noche he dormido mal o lo que sea aplicó al mismo sistema restricción horaria por 1o 2 días, el resultado es el que veis...
Estaba esperando a estar en mi objetivo para hacer esta entrada un saludo a todos.
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74,8 кг
Потеряно до сих пор: 13,2 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1635 ккал
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Жир: 70,95г | Белк: 71,90г | Углев: 185,05г.
Завтрак: Hacendado Salchichón de Pavo, Canela, Nespresso Café Capsulas, Carne en Conserva, Tarta de Manzana. Обед: Burgo de Arias Tarta de Queso, Café, Hacendado Patatas Chips, Aceitunas Verdes, Hacendado Atún Claro al Natural, Plátano, Peras, Guiso de Lentejas. Перекус/Другое: Tortilla, Mandarina, Hacendado Salchichón de Pavo, Canela, Nespresso Café Capsulas, superSol Panecillos Integrales, Hacendado Nuez Mondada. подробнее ...
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Потеряно 4,2 кг за Неделю
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