milena1986- Журнал, 05 янв 19

Foram 12 dias de férias, comendo pães e cervejinhas.
Me atentei no déficit calórico 1500 kcal na semana.
Resumindo não ganhei peso
-1 cm de cintura
-1 cm de quadril
Agora voltando na rotina normal, com novas estratégias, gosto de pesar 57 kg

56,2 кг Потеряно до сих пор: 2,3 кг.    Еще предстоит сделать: 0 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1726 ккал

Жир: 60,73г | Белк: 92,14г | Углев: 219,93г.   Завтрак: Ovo Mexido, Sabor da Terra Semente de Chia, Quaker Aveia em Flocos. Обед: Cenouras, Batatas (sem Casca, com Sal, Fervido), Laranjas, Escarola, Lentilhas Cozidas. Ужин: Tirol Queijo Mussarela (18g), Proteína de Soja Isolada, Mãe Terra Levedo de Cerveja, Zona Cerealista Farinha De Amendoim, Jasmine Germe de Trigo Tostado, Banana. Перекус/Другое: Nestlé Bombom Lollo, Nescau Achocolatado, Molico Leite Desnatado, Panco Pão 100% Integral Quinoa. подробнее ...

1664 ккал

Упражнение: TRX - 50 минуты, Отдыхать - 15 часа и 10 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...