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아침 : 아몬드알5개
점심 : 삼겹살 120g , 지코바양념닭 200g, 브로콜리 100g, 물미역 100g, 올리브유에볶은부추 200g, 깻잎 3-40장, 상추 10장
저녁 : 치즈 30g, 방탄커피 섭취후
운동 김뽀마미 동영상 4개따라하기 (총한시간이십분정도 유산소성근력운동 복부위주 그리고약간의전신운동)
요 한달 정도 너무 마음이 풀어진것 같아서 제에발 마음을 다잡고 식단에 신경쓰자.특히 저녁!
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57 кг
Потеряно до сих пор: 12,8 кг.
Еще предстоит сделать: 10 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1312 ккал
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Жир: 107,81г | Белк: 92,76г | Углев: 27,00г.
Завтрак: 아몬드, 아몬드, 아몬드, 아몬드, 아몬드. Обед: 깻잎, 깻잎, 지코바 양념치킨, 지코바 양념치킨, 부추, 부추, 상추 샐러드와 야채 모듬, 깻잎, 물미역, 브로콜리, 한돈 삼겹살. Ужин: 프리코 고다 (원산지 : 네덜란드) 고다 홀란드 마일드 치즈 (gouda holland mild cheese), 방탄커피, 프리코 고다 (원산지 : 네덜란드) 고다 홀란드 마일드 치즈 (gouda holland mild cheese), 프리코 고다 (원산지 : 네덜란드) 고다 홀란드 마일드 치즈 (gouda holland mild cheese). подробнее ...
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1788 ккал
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Упражнение:
Круговая Тренировка - 1 час и 20 минуты, Отдыхать - 14 часа и 40 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
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Набралось 1,4 кг за Неделю
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