Камо- Журнал, 19 дек 18

ЖОР!!!
Натощак- ничего

Первый приём:
13:00 - салат + два куска пломбирного торта "Усладов(8г.жир/100г.)
2 ч.л. кофе + 100 мл.

15:30 - цикория 2ч.л., молоко 100, баранки 1шт., + 2 кусочка пастила Шарлиз

16:00- начало тренировки (впервые Прайд фитнес )
а. 20 мин. кардио, под конец три рывка, довел пульс до 150
б. подтягивания полные 2×10
в. жим шт. на горизонте
1. пустой *20
2. 80×6
перед рабочим отдых 5 мин.
3. ЕДИНСТВЕННЫЙ РАБОЧИЙ 90×5
г. 10 мин. кардио
д. протяжка
1. 30×12 + махи ч/с 5×2
2. бицепс стоя : 30×10
3. 30×12 + махи ч/с 5×2


18:30 - начало приема
00:00 - супернапиток, далее: ов. печенье, рахат, баранки, хлеб с колбасой

76,5 кг Потеряно до сих пор: 5,5 кг.    Еще предстоит сделать: 1,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

4496 ккал

Жир: 202,45г | Белк: 224,83г | Углев: 451,50г.   Завтрак: Авокадо Авокадо, Зефир, Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена). подробнее ...

238 ккал

Упражнение: Samsung Health - 24 часа. подробнее ...