Камо- Журнал, 11 дек 18

ПЕРВЫЙ день

Натощак- 2 ч.л. кофе + 100 мл. молока (ощущение внутри не очень приятные, но ничего критичного)
11:00 - начало тренировки в Level-fitness (впервые)
а. 30 мин. кардио, под конец три рывка, довел пульс до 166
б. подтягивания полные 3×10 чередовал с жимом платформы
в. жим на платформе со свободными весами
1. пустой *20
2. 60×20
перед рабочим отдых 5 мин.
3. ЕДИНСТВЕННЫЙ РАБОЧИЙ 320×5
г. 10 мин. кардио с 3мя рывками, пульс до 166
д. жим на плечи в хаммере сидя лицом к спинке
1. 10кг×20
2. 40кг×12
3. ЕДИНСТВЕННЫЙ РАБОЧИЙ 80×6
е. пресс и планка в TRX петлях

через 50 мин. и каждый час по одной 13:00; 14:00; 15:00; 16:00 мини-карамели⬇️
17:00 хлебец кофе
показатели вниз⬇️
18:00 хлебец
показатели без изменений ↔️
19:00 имбирь+ 1финик+лимон 3.чай
показатели вверх⬆️

20:00 - Единственный приём
23:00 - супернапиток⬆️

76,5 кг Потеряно до сих пор: 5,5 кг.    Еще предстоит сделать: 1,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1324 ккал

Жир: 50,30г | Белк: 99,60г | Углев: 125,76г.   Завтрак: Nutiva Семена Чиа, Свекла Вареная, Авокадо Авокадо, Салат Овощной, ITLV Оливки Зеленые с Косточкой, Куриные Грудки (Запеченые), Приготовленные Грибы, Приготовленная Тыква, Киви. Ужин: Бабаевский Шоколад Горький Элитный 75% Какао, Dr. Korner Хлебцы Семь Злаков. Перекус/Другое: Herbalife Растительный Напиток на Основе Алоэ, Вода, Петрушка, Имбирь, Огурец (с Кожурой), Лимон, Агрокомплекс Молоко 2,5%, Сладкая Булочка, Финик, Карамель, Dr. Korner Черничные Хлебцы. подробнее ...

198 ккал

Упражнение: Samsung Health - 24 часа. подробнее ...