Damos por finalizada la etapa de definición, ahora viene lo difícil y divertido, crecer lo más limpio posible, vamos por 5 años de volúmen 💪💪
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55,6 кг
Потеряно до сих пор: 14,4 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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2485 ккал
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Жир: 117,69г | Белк: 122,43г | Углев: 254,47г.
Завтрак: Pampitas, Pan de pascua casero, Pan de pascua casero, En Linea Manjar, Las Parcelas de Valdivia Queso Mantecoso, Huevo Revuelto, Café, Banquete Aceite de Oliva Extra Virgen. Обед: Pan de pascua casero, Tomates, Quiche, Banquete Aceite de Oliva Extra Virgen, Alcachofas Cocidas (Frescas). Ужин: San Jorge Pavo Jamón Acaramelado, En Linea Mermelada de Durazno PLUS+, Pan Integral, Huevo Revuelto, Olave Aceite de Oliva Extra Virgen, Nescafé Tradición, Pan multisemillas. Перекус/Другое: Surlat Leche Descremada sin Lactosa. подробнее ...
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Потеряно 0,0 кг за Неделю
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Комментария
Buena Andrés, felicidades ahora a darle con todo a esta nueva etapa
02 дек 18 написано членом: Rivera56
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me explicarías un poquito?
02 дек 18 написано членом: RositaChayo
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Gracias Rivera 💪💪. Carmen te explico a grandes rasgos. Mi idea es conseguir la mayor cantidad de masa muscular posible de aquí a 5 años (de forma natural, sin química ni fármacos). Nunca he hecho un volumen como tal (aumento de músculo/peso) porque en un principio hice todo mal 😕😕, así que me demoré más de dos años en "arreglar las cosas". Ahora que estoy en un nivel de grasa óptimo para crecer (8-11% más o menos) espero que las ganancias sean (si hago las cosas bien) 70/30, esto quiere decir que de un kilo que gane 700 gramos sean de músculo y 300 de grasa (no se puede ganar músculo sin ganar grasa 🙃). Más músculo, mejor salud, además de mantener un nivel de grasa aceptable según el sexo 😉
02 дек 18 написано членом: andreshidalgo1
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Gracias por la explicación! Y éxito!
02 дек 18 написано членом: RositaChayo
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02 дек 18 написано членом: jbertucci
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buena etapa!! como planificaras el superhavit?
02 дек 18 написано членом: juan.felipe.gallegos
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Juan no sé si agregar más calorías a las comidas que hago o hacer una comida extra (tengo que meter 800 calorías más, 400 para llegar a normocalorico y 400 para el superávit), todavía no me decido 😓. Pero sería un error muy común meter las 800 calorías extras de golpe, así que primero llegaré a mis calorías de mantenimiento con la dieta inversa (puede que pierda un poco más de grasa incluso 😅), luego estaré unas dos semanas en normocalorico y después agregar las otras 400 calorías. Todo esto para evitar almacenar grasa por el periodo de déficit que fueron más de 4 meses, entonces el cuerpo está más recepción a "almacenar grasa". Saludos.
03 дек 18 написано членом: andreshidalgo1
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Keep calm and eat candy. But not often 🤣🤣🤣
03 дек 18 написано членом: jbertucci
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Juan I'm real food lover, but not taliban, sometimes eat chocolate or burguers, you know...✌️
03 дек 18 написано членом: andreshidalgo1
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03 дек 18 написано членом: jbertucci
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andreshidalgo1-Изменение Веса
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