bf 31.6 mm 27.2 2a settimana a 1900 finita a 2000 (media giornaliera) per venerdì sera fuori controllo (sovrallenamento? stress? grassi bassi?). Proviamo a continuare a 2000 con carbo 285 pro 90 grassi 56 (57-18-25). X reverse dovrei aumentare carbo e diminuire grassi (obiettivo 62-19-19) ma in questi giorni il corpo mi chiede grassi quindi vediamo di andargli incontro senza far troppi danni (=mangiare tutta la quota di carbo + andare over con i grassi!). L'idea è di tenere 2000 (o più) tutto dicembre e da gennaio iniziare cut a 1700 per almeno 2 mesi.
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61,7 кг
Потеряно до сих пор: 12,3 кг.
Еще предстоит сделать: 0 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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2372 ккал
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Жир: 67,76г | Белк: 108,13г | Углев: 323,31г.
Завтрак: Mila Latte senza Lattosio, La Finestra Sul Cielo Crunchy con Avena Limone e Zenzero, Mauro Allemanni Assaggiami Crostata alla Nocciola e Confettura Extra di Lamponi, Esselunga Yogurt Magro 0,1%, Fage Yogurt Greco Total 0%, Semi di Papavero, Pandittaino Pane di Semola di Grano Duro Siciliano, Mila Skyr Mirtillo Nero, Pane semintegrale 50/50. Обед: Mila Latte senza Lattosio, Realforno Amaretti Morbidi, Zucca Cotta, Radicchio Rosso, Girolomoni Pasta di Semola di Grano Duro, Olio Extra Vergine di Oliva, Carne Magrissima di Manzo Macinata. Ужин: Vivani Cioccolato Fondente 71%, Baci di Dama, Brioche Salata, Olio Extra Vergine di Oliva, Pandittaino Pane di Semola di Grano Duro Siciliano, Buoni di Natura Fagioli Borlotti, Dimmidisì Minestrone di Verdure. Перекус/Другое: McVitie's Digestive Integrale, Misura Crackers Multigrain con Cereali Antichi, Arance. подробнее ...
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Набралось 0,4 кг за Неделю
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
Un cut di 2 mesi a parità di calorie potrebbe inchiodarsi dopo 5-6 settimane avendo un GAP di circa 300kcal dalla reverse, potresti cercare di raggiungere i 2100 per poi abbassare a 1700
Andrei ad alzare le proteine a 110 circa nel caso in cui tu facessi attività fisica
27 ноя 18 написано членом: alohaerba92
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27 ноя 18 написано членом: Laura4481
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Ad ogni modo creare una sorta di Cycling settimanale di calorie altalenante ed una Cycling di carboidrati in concomitanza con le calorie potrebbe aiutare a stallare meno nel tempo procedendo per più tempo.
Da fine agosto a circa inizio ottobre tenni di fatto per 8 settimana circa 2000kcal con un Cycling personale ed arrivati a metà ottobre con 3kg in meno rispetto al precedente target, avrei avuto del margine per ancora 1-2 settimane a mio parere, però per l'appunto il GAP calorico che avevo io era maggiore a parità di sforzi in quel lasso di tempo rispetto al tuo di 300kcal circa sia numericamente che in %
27 ноя 18 написано членом: alohaerba92
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Ammiro molto chi riesce a gestire il cycling, io divento matta! 😊 Ho bisogno di una certa stabilità quotidiana, anche perchè questo percorso nasce soprattutto per farmi far pace col cibo, con cui litigo da una vita! E questo è anche il motivo del gap "piccolo" che ho deciso di tenere per il cut: sotto le 1650-1700 divento triste, nervosa affamata e depressa....e finisce che ricasco in meccanismi brutti e dannosi che voglio evitare! 😊
27 ноя 18 написано членом: Laura4481
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Sul fattore affamata ti posso garantire che ci sono escamotage che permettono di sorvolare un attimo rispetto al classico.
Nel mio percorso sono arrivato a giornate da 1200kcal in cui ero annebbiato ma non affamato perché ho optato per alimenti con una bassa densità calorica durante quelle giornate per cui potevo mangiare quantità maggiori di cibo, tutto sommato, con un introito calorico molto basso.
Ovviamente è una scelta molto personale che non consiglio.
Quindi tolto il Cycling preferibile provare a 2100 prima di un taglio 👍🏼
27 ноя 18 написано членом: alohaerba92
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...bf, cycling, reverse, e tanto ancora di cui parlate... come mi piacerebbe capirci qualcosa in più... per me è arabo😖.... ma la costanza nel continuare a seguirvi mi aiuterà a capirci qualcosina in più!!! Vi ammiro tanto
27 ноя 18 написано членом: Chioccia4
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Chioccia prova a sfogliare a tempo perso il sito Project Invictus, che ormai è una sorta di raccolta scientifica molto utile tra tecnicismi e prove pratiche reali!
Se dovessi avere dubbi poi scrivi pure 👍🏼
27 ноя 18 написано членом: alohaerba92
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@alohaerba92 Ok, aggiudicato, proverò (con molto piacere, visto anche il periodo natalizio) ad arrivare alle 2100! Io andrei anche più su, sai, se potessi farlo senza "imbalenirmi"!!!! 😁😁😁😁😁
27 ноя 18 написано членом: Laura4481
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@chioccia4 si impara tutto, non ti preoccupare! Io ho imparato tutto da autodidatta partendo da zero 2 anni fa e provando su me stessa cosa funziona meglio...se posso io, possono tutti!!! 😊💪🙏
27 ноя 18 написано членом: Laura4481
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Laura ricordo che per avere un risultato apprezzabile vanno rispettati dei range di Macro, quel periodo natalizio mi ha spaventato 😂
27 ноя 18 написано членом: alohaerba92
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😂🤣🤣🤣 tranquillo @alohaerba92 sarò ligissimissimissima ai macro!!! 😁😇🤪
27 ноя 18 написано членом: Laura4481
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Grazie!Lo farò sicuramente!
27 ноя 18 написано членом: Chioccia4
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