Камо- Журнал, 11 ноя 18

WC+
С утра натощак: кофе 2ч.л.+1 мультивит.+2 омега+75 мг. Кардиомагнил
Тренировка
кардио- 20 мин.
Суперсет:
А) Подтягивания к груди
12р×2п
Б) Подтягивания обр. хв. к груди (спиной)
12р×2п.
В) Жим гантелей сидя
10×20; 10×20; 10×20;10×20
Г) Жим гантелей сидя - Дроп-сет
10×20; 8×15; 6×15 × 4 подхода
Кардио - 10 мин. на велотренажере
Д) жим платформы
100×8.... 310×3!!!
Е) сгибания лежа
6×15/3п.; 6×15+5/1п.
Кардио: 40 мин. на велотренажере

1 прием - 12:40
2 прием - 15:00
3 прием - 18:00
4 прием - 22:30

76,4 кг Потеряно до сих пор: 5,6 кг.    Еще предстоит сделать: 1,4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2138 ккал

Жир: 74,25г | Белк: 140,70г | Углев: 234,18г.   До Завтрака: Льняное Масло. Завтрак: Приготовленная Тыква, Овсяная Каша на Молоке. Обед: Арбуз, Картофель, Каждый День Сыр Брынза, Киви, Куриные Грудки (Запеченые), Салат Овощной. Ужин: Коровка из Кореновки Творог Обезжиренный, Киви, Финик, Веселый Молочник Кефир 2,5%, Ого Отруби Ржаные. После Ужина: Яичный Белок. Перекус/Другое: Чернослив, Золотой Колос Трубочка Слоеная с Белковым Кремом. подробнее ...