Камо- Журнал, 10 ноя 18

С утра натощак: кофе 2ч.л.+1 мультивит.+2 омега+75 мг. Кардиомагнил
Тренировка
Суперсет:
А) Подтягивания + отжимания ноги вверху на грифе
12+20; 12+20; 9+20; 6+15
Б) Жим с груди 45°+тяга к поясу на коленях одной рукой поочередно с верхнего блока.
50кг×8+5пл×20; 50кг×10+5пл×20;
50кг×12+5пл×20
Кардио: 55 мин на велотренажере

1 прием - 13:00
2 прием - 15:00
3 прием - 17:00
4 прием - 20:00

77 кг Потеряно до сих пор: 5 кг.    Еще предстоит сделать: 2 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1719 ккал

Жир: 58,07г | Белк: 127,94г | Углев: 172,30г.   До Завтрака: Льняное Масло. Завтрак: Зеленое Яблоко, Салат Овощной. Обед: Арбуз, Киви, Corny White Chocolate, ITLV Оливки Зеленые с Косточкой, Сибирская Клетчатка Клетчатка, Соевый Соус, Шампиньоны Гриль, Куриные Грудки (Запеченые), Коричневый Рис (Длиннозерный, Приготовленный). Ужин: Киви, Коровка из Кореновки Творог Обезжиренный, Бабаевский Элитный 75% Какао, Домик в деревне Кефир 2,5%, Ого Отруби Ржаные. После Ужина: Яичный Белок. подробнее ...