|
3.300 kcal/dia
Reposicionamento de macros:
50% carbo
25% gord
25% prot
Cintura 89,0
Braço 36,0
Coxa 55,3
Quadril 99,6
|
75,2 кг
Потеряно до сих пор: 0 кг.
Еще предстоит сделать: 1,2 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
3037 ккал
|
Жир: 92,74г | Белк: 181,51г | Углев: 369,47г.
Завтрак: Queijo Coalho, Banana Prata, Canela, Quaker Aveia em Flocos, Mel, Omelete, Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Clara de Ovo, Melitta Café sem Açúcar, Betânia Leite Desnatado. Обед: Creme de Espinafre, Espinafre, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Peito de Frango, Heinz Mostarda, Feijão Preto Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido. Ужин: Clara de Ovo, Ovo Mexido, Tapioca, Queijo Coalho. Перекус/Другое: Betânia Leite Desnatado, Quaker Aveia em Flocos, Banana Prata, Batata Doce, Clara de Ovo, Mel, Banana Prata, Quaker Aveia em Flocos, Betânia Leite Desnatado, Açaí, Betânia Leite Desnatado, Banana Prata, Quaker Aveia em Flocos, Black Skull Whey Protein 4HD (26g), Batata Doce. подробнее ...
|
|
3028 ккал
|
Упражнение:
Учеба - 10 часа, Отдыхать - 6 часа и 30 минуты, Спать - 6 часа и 30 минуты, Спортзал - 1 час. подробнее ...
|
Потеряно 0,3 кг за Неделю
|
 Комментария
Era para o peso subir, certo?
07 ноя 18 написано членом: Raphael_Pires
|
Exato, Rapha.. essa eh o grande desafio! 👊🏽
07 ноя 18 написано членом: humberto_freitas
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
humberto_freitas-Изменение Веса
|
