Bulking dando certo aos pouquinhos! 💪🏽
Preocupado com a medida abdominal. Percebo que vem subindo (mais de 1 cm) junto com o peso. Eh normal com o bulking?
3.300 kcal/dia
Cintura 89,0 Braço 36,0 Coxa 55,5 Quadril 99,4
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75,5 кг
Потеряно до сих пор: 0 кг.
Еще предстоит сделать: 1,5 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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3056 ккал
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Жир: 134,30г | Белк: 158,41г | Углев: 302,83г.
Завтрак: Banana Prata, Omelete, Mel, Queijo Coalho, Quaker Aveia em Flocos, Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada), Betânia Leite Desnatado, Melitta Café sem Açúcar, Camponesa Creme de Leite, Manteiga (com Sal). Обед: Frango Grelhado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Macaxeira, Heinz Mostarda, Tio João Arroz Integral Cozido, Hershey's Chocolate Amargo 60% de Cacau. Ужин: Queijo Coalho, Tapioca, Ovo Mexido. Перекус/Другое: Black Skull Whey Protein 4HD (26g), Banana Prata, Mel, Quaker Aveia em Flocos, Amendoim, Açaí, Betânia Leite Desnatado. подробнее ...
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2644 ккал
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Упражнение:
Отдыхать - 7 часа и 30 минуты, Учеба - 10 часа, Спать - 6 часа и 30 минуты. подробнее ...
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Набралось 0,6 кг за Неделю
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Комментария
Se tiver fazendo bulking sujo vai ganhar muita gordura abdominal
30 окт 18 написано членом: carolvenetillo_
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E bulking 100% limpo não ganha gordura abdominal também? 🤔
30 окт 18 написано членом: humberto_freitas
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Se a ingestão de carboidratos estiver muito alta vc vai ganhar cintura. sofro deste mal também. o problema é que quando baixo o carbo paro de crescer, então mantenho alto, aceito que vou ganhar alguma gordura e depois tento me livrar dela no cutting. Dá pra crescer seco mas vc tem que encontrar um protocolo adequado pra vc. talvez ciclar carbo. existem muitos protocolos . Só pesquisando e testando pra ver o que funciona melhor pra vc.
31 окт 18 написано членом: Rodrigo Holanda
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Lendo o teu depoimento, pensei exatamente na mesma coisa que o Rodrigo: normal ganhar linha de cintura, mas o cutting vai resolver isso. Acredito que é mais um efeito psicológico de ver a balança subindo e você "engordando". Relaxa que o benefício será foda. Segue firme aí, mano.
31 окт 18 написано членом: Raphael_Pires
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Só precisa tomar cuidado pra não aumentar %de gordura sem aumentar a massa magra se fizer acompanhamento com bioimpedancia fica mais fácil acompanhar.
31 окт 18 написано членом: danyelgalindo
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Rodrigo e Rapha, na verdade a decisão de iniciar o bulking foi que estou há 3 anos treinando, descansando, suplementando, fazendo tudo certinho (pelo menos acreditava estar fazendo) e não via a tão desejada hipertrofia. Pelo contrário, às vezes na biopedancia Perdia massa e ficava sem acreditar.
Tomei a decisão de fazer diferente do que fiz nesses 3 anos e aumentei o carbo gradativamente e estou numa faixa de 380-400 e estou ganhando peso, em média 0,5 kg por semana.
To me sentindo inchado, barriga estufada... kkkk
Acrescentei leite, feijão, aveia, coisas que não comia antes.
Enfim, qdo comecei tinha 73kg, hj 75,5. Penso em chegar nuns 79 pra iniciar o cuting, o que acham?
31 окт 18 написано членом: humberto_freitas
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Humberto, você provavelmente conhece o canal do Gorgonoid, certo? Ele tem um vídeo que explica muito sobre esse processo de bulking e cutting, caso precise de uma ajuda mais no detalhe. Eu ainda estou longe desse processo (quero chegar aos 90, 89kg para repensar a minha dieta. Hoje eu só estou cortando 10g carbo/semana), mas eu acredito que sair de 73kg para 79-80kg e daí ir pro cutting pode ser sim uma boa ideia. O Rodrigo também tocou num ponto importante: só a experiência vai te dizer como sua individualidade vai responder a esses protocolos... Só não desiste porque está ficando supostamente gordo! rs Gordo, parceiro, estou eu. rsrs
31 окт 18 написано членом: Raphael_Pires
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Conheço o gorgonoid mas não o sigo. Vou olhar o canal dele com carinho.
Rapha, você está indo MUITO bem, comecei a te seguir e vou acompanhar tua evolução.
Ja já você vai virar a “chave” e vai estar comendo feito um louco! Rsrs
Não penso em desistir, como disse to fazendo alguma coisa diferente pra tentar sair da inércia da balança.
TMJ 👊🏽
31 окт 18 написано членом: humberto_freitas
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Valeu, meu amigo! Obrigado pelo incentivo! Procura lá por esse vídeo que pode te ajudar! Abs
31 окт 18 написано членом: Raphael_Pires
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a gente fica com mais barriga na hipertrofia, eu tinha a barriga definida antes ee começar a musculação a agora nem ta aparecendo. Mas vc tbm pode ta retendo líquido ai é bom aumentar a ingestão de água, frutas e vegetais.
31 окт 18 написано членом: Daydream in blue
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Ganha, mas sujo ganha absurdamente. Na primeira semana senti isso estava fazendo c nível alto de gordura, depois que ajustei achei que não estou ganhando tanta como antes
31 окт 18 написано членом: carolvenetillo_
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O canal do Gorgonoid tem muita informação. Gosto do canal do Leandro twin também. Se vc quiser se aprofundar assiste aos seminários do canal da Max Titanium com o Dr. Paulo Muzy. Como foi dito aí nos comentários vc pode estar retendo líquido mesmo . Como o carbo tá alto vc esta estimulando muito a insulina e isso gera retenção. Tenta beber alguns litros a mais de água e tomar algum diurético natural. Vai subindo os carbos gradativamente pra não entrar em homeostase e deixa pra perder essa gordura no cutting. Não tem jeito. Pra crescer seco igual ao deserto só fazendo uso de recursos ergogênicos, brother. Pra natural é mto difícil.
31 окт 18 написано членом: Rodrigo Holanda
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O Twin também é muito bom. Contratei a consultoria dele e não me arrependo: tem feito diferença ter alguém para acompanhar meus macros e mudando a rotina de treinos toda a semana.
31 окт 18 написано членом: Raphael_Pires
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humberto_freitas-Изменение Веса
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