MaverickVespa- Журнал, 15 окт 18

PESO: 105 kg / %BF: 21 / %BM: 37

basal: 2162/ main: 2594 / tdee: 2094

Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
209g protein
93g fats
105g carbs

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat. Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat.

105 кг Потеряно до сих пор: 3 кг.    Еще предстоит сделать: 5 кг.    Следовательность диеты: Невозможно Оценить.

---

1286 ккал

Жир: 61,94г | Белк: 115,01г | Углев: 64,83г.   Обед: Ovo Frito, Torresmo, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Tio João Arroz Integral Cozido, Ovo de Codorna, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido. Ужин: Legumes Refogados, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado. Перекус/Другое: Santa Helena Pasta Integral de Amendoim, Pullman Pão de Forma Integral 12 Grãos, Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit. подробнее ...

2991 ккал

Упражнение: Спать - 7 часа, Отдыхать - 15 часа и 50 минуты, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 30 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 40 минуты. подробнее ...