ekautamip- Журнал, 08 окт 18

tetep semangat..dah turun lagi 1kg dalam 2minggu..selama ini hampir nyerah dan bingung..karena diet sudah hampir 2thn..sudah turun 10kg..terus stuck di 61kg selama 6bln..coba atur pola makan tp masih aja stuck..setelah liat video Alvin dan yulia...ternyata aku kurang olahraga..

60 кг Потеряно до сих пор: 2 кг.    Еще предстоит сделать: 4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1113 ккал

Жир: 30,11г | Белк: 67,62г | Углев: 144,89г.   Завтрак: Buah Naga, Herbalife F1 Shake Mix, Susu Kedelai, Jus Jeruk Peras Segar. Обед: Ikan Tongkol, Tumis Buncis, Putih Telur Matang, Beras Liar (Dimasak). Ужин: Labu Siam, Putih Telur Matang, Tumis Buncis, Telur Rebus, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus). Перекус/Другое: Kurma, Susu Kedelai, Rebo Kuaci Original, Buah Pir, You C1000 Vitamin Orange, Susu Kedelai, Kerupuk Makanan Ringan, Apel, Kopi Luwak White Koffie. подробнее ...

1745 ккал

Упражнение: Фитнес - 45 минуты, Отдыхать - 15 часа и 15 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...