SyanuMama- Журнал, 19 сен 18

iya jadi bingung mau milih makanan.. sehari makan 3x hanya capai 600an kal.. mau tembus 1000 dengan clean food susah banget.. mau makan kacang2an katanya mending makan makanan yg rendah kalori tinggi protein.. jd bingung..  

@syanu : kuaci sis,itu asyik buat di cemilin nonstop tanpa bikin kekenyangan/begah. 

Naahh.. Sama kitaa say, bingung disitu, mau diboost pake gorengan/kacang2an lemaknya surplus, mau diboost pake oats karbonya surplus, jadi puyeng sendiri..  

@rebecca : protein kuaci lumayan... 

@ leni : iya say, tp disisi lain sodiumnya jg lumayan, lemak dan karbo jg lumayan, misal surplus dibagian lemak, sodium, kolesterol apa ga ada masalah say? Mohon bimbinganya,  

@syanu : lemak kacang2an bagus kok,gpp surplus lemak baik. 

Ooohh.. Gitu yaa misal lemak baik gpp ya? Tp misal karbonya surplus terus gmna tuh? Seimbang sih karbo kompleks sama simplexnya, krna dalam seminggu ini karbo kompleks lebih banyak, jarang makan nasi,  

Ce @leni kalo selain kuaci? Kacang tanah atau kedelai boleh?  

Kalo misalnya.. Bmr ku 1200. Pagi siang malam total makanku cuma capai 600an, apa sisa 600 itu tak hajar kuaci dan kacang2an semua, trus di fs tertera persentase lemaknya sampe 60% gitu gapapa?  

@syanu : kelebihan sodium,dibuang lewat urin.saya sih biasanya masak2 gak nambah garam lagi...jadi asin dari rasa makanan itu sendiri.gula juga seminim mungkin.jadi nya pusing kalau mau sempurna semua takarannya sis ^^ tinggi protein otomatis rendah karbo dan serat,tinggi lemak dan protein otomatis tinggi sodium.mendekati saja,atau hitungan nya per-minggu,jadi dalam seminggu itu di gilir saja,misal hari senin lebih fokus ke tinggi protein,hari selasa lebih fokus ke tinggi serat,hari rabu lebih fokus ke tinggi lemak,dst.tapi perbedaanya jangan menjulang tinggi juga ya,tetap mendekati,misal serat harian kan disarankan 20-30 gram,jangan fokus ke protein sampai gak ada asupan serat sama sekali.urutan nya utamakan kalori dulu,terus 3 makronutrient (karbo:lemak:pro),baru yg lain2... 

@rebecca : selain kuaci boleh sis,tadi kan bilang nya kekenyangan,jadi nya saya sarankan kuaci yg makananya ringan,sehat,tinggi kalori. 

@ leni : ohh.. begitu ya say, oke tambah paham, jadi misal ada yg surplus asalkan ga bangettt ga apa asal kalori tetep 100k diatas BMR? gitu ya? maapkeun kalo banyak sekali nanya ini itu ya say,  

@syanu : hehehe,gpp sis,saling membantu dan saling belajar kok ^^ 

@rebeccanovianty dikit banget ya. aku aja sekali makan bisa 300kal lo. BMR ku juga 1200.  

@tukzy ga selalu 600 sih.. Ya kadang 700 800 itu pun uda ditambah bakso dll.. Pagi2 slalu pepaya, siang kadang dada ayam dan sayur2an, malem kadang telur + sayur.. Ga sampe 900..  

diimbangi dgn workoutnya sis.. spy balance