Взвешивание (без записи в журнале) 12 сентября 2018
|
61,5 кг
Потеряно до сих пор: 5,7 кг.
Еще предстоит сделать: 15,5 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
1848 ккал
|
Жир: 103,04г | Белк: 97,47г | Углев: 168,79г.
Завтрак: Dancow Full Cream, Alpukat, EGG WHITE SHAKE, Havermout Rolled Oat. Обед: KECIPIR, Nasi Merah. Ужин: Brownies, Minyak Goreng, Keju Mozzarella (Susu Murni), Tahu, Telur, Creamy Peanut Butter. Перекус/Другое: Brownies, MURBERRY. подробнее ...
|
|
1896 ккал
|
Упражнение:
Силовая Тренировка - 10 минуты, Кардио - 50 минуты, Отдыхать - 15 часа, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
Потеряно 2,8 кг за Неделю
|
1 до 20 из 65
 Комментария
ka...gmn sich caranya biar bb g stuck trs
11 сен 18 написано членом: rashellpanjiutomo
|
intensitass latihan di tambah, kalo perlu di tambah suplemen, biasanya kalau dah turun 3-5 kg hbs itu stuck, bisa turun lagi kalau intensitas ditambah
11 сен 18 написано членом: kunthi ratna
|
rashell : BB ku lebih berat dari mu dan cenderung sulit banget turun nya,ini juga masih naik turun saja ^^ saya konsisten makan diatas BMR saja sih,sesekali makan diatas TDEE,tapi olga 5-6x seminggu.
11 сен 18 написано членом: Leni Liu Cing Link
|
11 сен 18 написано членом: elysailansani
|
@elysa : cardio 1jam dan angkat beban sekitar 5-15 menit saja ^^ belum sanggup lebih...jenis cardio dan tubuh yg dilatih tiap hari nya berbeda.
11 сен 18 написано членом: Leni Liu Cing Link
|
@leni...aq takut bgt kl mkn diatas bmr takutny mlh bb naik ka shay...bener2 dilema dah😣
11 сен 18 написано членом: rashellpanjiutomo
|
@rashell : kamu harus berani makan diatas BMR utk kesehatan,diawal2 makan diatas BMR memang BB akan naik,itu konsekuensi karena sebelumnya makan dibawah BMR.lanjutkan saja makan diatas BMR nya...ntar juga turun lagi BB nya.
11 сен 18 написано членом: Leni Liu Cing Link
|
Diatas bmr nya brp k ka shay...
11 сен 18 написано членом: rashellpanjiutomo
|
@rashell : BMR dan TDEE mu brp sis? gak ingat saya ^^
11 сен 18 написано членом: Leni Liu Cing Link
|
Kak leni : saya cardio cuma sanggup 30menit saja. Hiksss
11 сен 18 написано членом: elysailansani
|
@elysa : katanya sih cardio setelah 30menit baru dimulai pembakaran nya,jadi kalau kamu berhenti setelah 30menit,sia2 deh.setidak nya harus 60menit.
11 сен 18 написано членом: Leni Liu Cing Link
|
BMR 1283.2 TDEE 1539.84 sist...
11 сен 18 написано членом: rashellpanjiutomo
|
@rashell : makan di kalori BMR+100k,yakni 1.383k
11 сен 18 написано членом: Leni Liu Cing Link
|
Oke kak len. Harus ditambah durasinya kalo gitu
11 сен 18 написано членом: elysailansani
|
Ok sist...makasih bgt infonya @leni...
11 сен 18 написано членом: rashellpanjiutomo
|
@leni kak, aku minta tolong dong hitungin BMR & TDEE aku. Soalnya aku coba² hitung bmr, tdee & akg di bodybuilding, hasilnya bmr & tdee 1400an tapi akg ku 1300an. Aku umurnya 23, tb 157 & perempuan
11 сен 18 написано членом: Nunu Bactiar
|
@nunu : info jenis kelamin/usia/tb/bb nya ya ^^
11 сен 18 написано членом: Leni Liu Cing Link
|
@Leni perempuan/23/157/62.3
11 сен 18 написано членом: Nunu Bactiar
|
@nunu :
Hasil
Anda kelebihan berat badan
BMI anda adalah :25.2
BMR anda adalah :1424.7
Kalori harian anda adalah :1709.64
Anda berada diatas rata- optimum dan anda bisa mengalami gangguan kesehatan, jadi anda disarankan untuk mengurangi berat badan. Anda bisa melakukan banyak kegiatan fisik atau mengambil sedikit kalori. Anda harus mengurang5.4kguntuk mencapai berat badan normal
11 сен 18 написано членом: Leni Liu Cing Link
|
@leni ....aku dong itungin .BB skr lg stak nih,aku lg menyusui juga
perempuan/38/160/66
cuma bisa workout drmh .makasih
11 сен 18 написано членом: septria
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Leni Liu Cing Link-Изменение Веса
|
