DevilDevil- Журнал, 19 авг 18

mucho ánimo Devil!! te he leido por ahí q estas en 1300 cal....quizás si subieses un poquito...1500... y ajustando macros...bajar un pelin ch y subir protes y grasitas le haga a tu cuerpo reaccionar! de todas formas..las basculas estan un poco locas jajaja!! asi q mejor busca una cinta métrica y tomate medidas 😘😘👍👍 

Gracias virgi! La verdad es que tampoco me preocupa demasiado, me veo mejor en el espejo ahora comparado con un mes y medio atrás, se me nota más músculo y levanto más peso en el gym, com eso me basta! La dieta de 1300 kcal está calculada con la fórmula de Harris Benedict según edad, sexo, constitución, actividad... este es el valor que me indica para la pérdida de peso. Estoy pendiente de un cambio de gimnasio mucho más cerca de casa y pasar a entrenar fuerza cuatro días por semana, a partir de ahí subiré calorías acorde al mayor entrenamiento. Pero hasta octubre nada. En cuanto a las macros, intento llevar una dieta relativamente baja en ch, consumo 1/3 de cada macro aproximadamente. 

Genial entonces Devil!! Pues a seguir dando caña...y en octubre a ponerse fuerte...💪💪💪😘😘😘 

Sí, los cambios son buenos para eso porque el cuerpo se acaba adaptando a una rutina de ejercicio y/o alimentación ( relax y dormir bien también importante para bajar peso y aumentar músculo) 

Gracias, chicos! Por primera vez en mi vida se marcan los gemelos, qué ilu 😝 Jugando un poco con las sombras, claro 😂 

Solo1.3oo calorias al dia!,.. Y no bajas de peso. Cuales calorias al dia consumias antes y como repartes tus macros tambien es importante saberlo,.. % portentajes! ( ante todo ) 😼 Aun asi, yo me fio mas de la cinta, de como me veo, y de la vitalidad y energia qe tengo en el día a día. Igual hay momentos, dias, inclusos semanas en las qe deberiamos desconectar de la bascula, de las dietas, de conseguirlo todo aqui y ahora,.. ( del telephone!!! ),...😆 

El maquillaje tb te puede ayudar para marcar gemelo :)) 

RR, siempre aportando nuevas posibilidades 😂 

NuelSS, no te escandalices por las 1300 kcal, piensa que soy de constitución canija y no demasiado alta... Las calorías que comía antes no las puedo ni imaginar 😂 He pasado una temporada muy loca sin ningún tipo se privación... estrés a tope. Los sábados o domingos (o ambos) me salto un poco la dieta. Macros: intento que sea 1/3 de cada, no siempre lo consigo. 

maquillaje para marcar gemelo!!!! Intersante!!,.. 😼 Bueno, cierto!!,.. si eres mas canija se entiende yo con 1.90 de altura no me llegan a nada las 1.3oo cal. 

te mides? haces pesas? si haces pesas me parecen pocas calorías, y es crucial medirse para saber si bajas o no. Por otro lado, yo tuve una época dura de estancamiento y eran mezcla de cuestiones (tumba por comer muy poco, ejercicio intenso diariamente que aumentaba cortisol, no comer suficiente proteína+grasa, no hacer el ejercicio correcto). En mi caso la clave fueron las pesas, pero eso implica comer más y fiarte de que al menos con tu normocalórica vas a perder centímetros. Ya veo que pesas poquito, así que aunque intentas bajar al cuerpo le cuesta porque no ve que le sobre mucho, necesitas un boost brutal (subir mucho las calorías como para ponerte en superávit y luego bajar por sorpresa, darle otro tipo de ejercicio para estimular... por ejemplo). Bueno, la cuestión es que cambies algo a ver si respondes :) a ver qué se te ocurre, si además ya te ves bien es simplemente paciencia y experimentar. ánimo. 

respecto a macros... las proporciones no son tan importantes sino hacer el mínimo necesario de grasa (lo haces, tu peso en gramos) como de proteína (no llegas si haces ejercicio de músculo, te quedas muy corta) y luego hidratos, que no es que necesites un mínimo, sino más bien mirar la calidad de los mismos, la fibra y gestionarlos como mejor te sienten (preentreno para tener energía o no, posentreno si haces músculo para recuperar, etc). 

Aryak, me guío sobretodo por el espejo y me voy haciendo fotos. Hago pesas dos o tres días por semana, intento hacer algo de cardio cada día, aunque sean 20 minutos. Últimamente estoy comiendo más proteína porque me di cuenta de que comía poquísima, y ahora suelo acabar el día entre 70 - 90 gramos para 55 kg de peso. Quizá no es todo lo que debería, pero es una gran mejora en mi dieta. Llevo algo más de un mes y medio con dieta y gimnasio, dentro de un par de semanas me volveré a hacer foto a ver si veo algún cambio. De todas formas noto que he perdido volumen. Gracias por los consejos!