srossca- Журнал, 15 авг 18

Sunny 😎 day in Cal.

WOD - Hump Day Challenge -550 Cals (49 minutes)

EMOM 4 Rounds
• DB Snatches 10x (5x Each Arm)
• Ski Erg - 12 Cals
• HR push-ups - 20x
• Rotate Every minute

Rest approximately 4 minutes

Chest Bench Press Tempo
• :05 sec down, Hold :02 sec Power Up
• 4 x 3 x 2 x 2 x 2 x 2
• Increase Weight Each Set

Sumo Deadlift 6 x 6
• increase weight

Finish 3 Rounds
• Close Grip DB 15x
• OH KB Tricep Press 15x

78,7 кг Потеряно до сих пор: 8,9 кг.    Еще предстоит сделать: 2,4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1405 ккал

Жир: 57,11г | Белк: 116,48г | Углев: 103,11г.   Завтрак: Chiquita Mini Banana, Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon Breakfast Sandwich, Coffee with Cream and Sugar. Обед: Provolone Cheese , Pure Protein Chocolate Peanut Butter High Protein Bar (Small), Chicken Breast, Hummus. Перекус/Другое: Whey Gourmet Smooth Peanut Butter Chocolate Whey Protein Shake, Skippy Extra Crunchy Super Chunk Peanut Butter, Pure Protein Chocolate Peanut Butter High Protein Bar (Small). подробнее ...

2387 ккал

Упражнение: Crossfit - 57 минуты, Отдыхать - 15 часа и 3 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...