MaverickVespa- Журнал, 13 авг 18

Dia 7

PESO: 104.6 kg / %BF: 25 / %BM: 35

basal: 2065/ main: 2477 / tdee: 1977

Lower Carb - Fat Loss (40/40/20)
198g protein
88g fats
99g carbs

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

maximum muscular potential is 78 kg at 5% body fat.
Most people have no desire to be 5% body fat though, so you'd be 82 kg at 10% body fat & 86 kg at 15% body fat

104,6 кг Потеряно до сих пор: 0,8 кг.    Еще предстоит сделать: 4,6 кг.    Следовательность диеты: Плохо.

---

1757 ккал

Жир: 60,46г | Белк: 178,37г | Углев: 115,54г.   Обед: McDonald's Casquinha Baunilha, Ovo Frito, Camil Feijão Carioca Temperado Cozido, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Tio João Arroz Integral Cozido. Ужин: Ovo, Camil Feijão Carioca Cozido, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Arroz Integral (Longo, Cozido). Перекус/Другое: Queensberry Geléia de Morango 100% Fruit, Pullman Pão de Forma Integral 12 Grãos, Probiótica 100% Whey Protein. подробнее ...

2980 ккал

Упражнение: Спать - 7 часа, Отдыхать - 15 часа и 50 минуты, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 30 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 40 минуты. подробнее ...