srossca- Журнал, 07 авг 18

Started the morning with a New HIIT Program-520 Cals:

Warmup-Assault Bike 2 Minutes

:20 sec MAX - :60 Rest - 4 Rounds
• Jump Rope/Plank (:50 secs)
• Burpees (7), Rest
• Assault Bike 6-10 Cals, Rest
• MB Slam #30lbs 10x, Rest

Core 3 Rounds
• Hip Thrusters 20x
• Side Thrusters 15/Each side
• Hanging Knee Ups 10x
• Bird Dogs - 10/Each side

79,8 кг Потеряно до сих пор: 7,7 кг.    Еще предстоит сделать: 3,6 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

2362 ккал

Жир: 87,86г | Белк: 155,74г | Углев: 242,84г.   Завтрак: Coffee with Cream and Sugar, Pure Protein Chocolate Peanut Butter High Protein Bar (Small), Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon Breakfast Sandwich, Chiquita Mini Banana. Обед: Kirkland Signature Mixed Nuts, Dried Prune, El Pollo Loco Chicken Avocado Tortilla Wrap. Ужин: Tomato and Cucumber Salad with Oil and Vinegar, Green Peas (Frozen) , Del Monte Fresh Pineapple, White Rice, Coffee with Cream, Chicken Breast. Перекус/Другое: Pure Protein Chocolate Peanut Butter High Protein Bar (Small), Bare Naked Vanilla Almond Crunch Granola, Dannon Light & Fit Greek Yogurt - Strawberry. подробнее ...

2490 ккал

Упражнение: Массаж - 1 час, HIIT - 55 минуты, Отдыхать - 14 часа и 5 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...