srossca- Журнал, 02 авг 18

Managed the Calories yesterday, but decided to go higher with Protein (chicken & mixed nuts). Also, I wanted items to increase my iron (a little low) & help the blood cells absorb. Time to cut back on the coffee.

WOD-Burn 600 Cals

Warmup- AMRAP 8 minutes
• MB carry up a flight of stairs & Back
• MB Squats 5x
• Push-ups :15secs
• Box Jump 5x
• 3 Rounds

AMRAP-2nd Set
• Sit-ups 15x
• Wall Ball 15x
• Rubber Band Pulls 15x
• 2 Rounds

Strength: 5 Rounds
• Front Squats BB 10x
• Bicycle Crunches 20x
• DB Hammer Curls 20x
• Cable Pulls Heavy 10x
• Plank :30secs

Finish: Assault Bike-10 minutes

79,7 кг Потеряно до сих пор: 7,8 кг.    Еще предстоит сделать: 3,5 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1407 ккал

Жир: 50,92г | Белк: 108,42г | Углев: 131,74г.   Завтрак: Dannon Light & Fit Greek Yogurt - Strawberry, Bare Naked Vanilla Almond Crunch Granola, Pure Protein Chocolate Peanut Butter High Protein Bar (Small), Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon Breakfast Sandwich, Chiquita Mini Banana, Coffee with Cream. Обед: Skippy Extra Crunchy Super Chunk Peanut Butter, Sabra Classic Hummus, Simple Beginnings Celery Sticks, Wal-Mart Boneless Skinless Chicken Breast. Перекус/Другое: Kellogg's Special K Protein Plus Cereal, Kraft Wheat Thins Original. подробнее ...

2470 ккал

Упражнение: Crossfit - 1 час и 3 минуты, Отдыхать - 14 часа и 57 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...