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Gente, comecei fazendo lowcarb e perdi 10,6kg: Fui dos 84,3 aos 73,7. Relaxei e cheguei aos 78. Confesso que lowcarb não dá pra mim, pois amo banana, mamão, arroz (gosto do integral, então como ele) e feijão (dou preferência ao preto). Procuro fazer JI de 16/8 todos os dias, HIIT pelo menos 4x na semana e dieta flexível. Me contem um pouco da experiência de vocês e me falem o que tem ajudado vocês a alcançarem seus objetivos (chás, jejum, atividades, etc)... Só um bate papo mesmo...
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76,7 кг
Потеряно до сих пор: 2,2 кг.
Еще предстоит сделать: 13,7 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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1480 ккал
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Жир: 55,48г | Белк: 94,68г | Углев: 160,67г.
Завтрак: Canela, Café, Shefa Leite Integral, Giroil Chia em Grão, Banana Nanica, Ovo Mexido. Обед: Couve Refogada, Pernil Assado, Alface de Folha Verde, Feijão Carioca, Tio João Arroz Integral Cozido. Ужин: Vapza Peito de Frango Desfiado, Ovo Mexido. Перекус/Другое: Adria Biscoito Água e Sal, Cacau em Pó (Não Adocicado), Mel, Banana Nanica, Mamão Papaia, Quaker Farelo de Aveia, Shefa Leite Integral. подробнее ...
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2157 ккал
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Упражнение:
Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 15 минуты, HIIT - 20 минуты, Кардио - 10 минуты, Отдыхать - 15 часа и 15 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
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постоянный вес
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