|
Near goal...hopefully can establish this weight for a couple weeks.
WOD-Burn 600Cals
Warmup: 2 Rounds
• Hanging Pull-up, Hold :10secs
• Assault Bike 3Cals
• MB GOSH, 5x
• Half push-up, Hold :10secs
• KB Squats, Hold :03secs, 5x
• SB 10 Rotations Each side
Strength: 4 Rounds
• Chest Press BB, slowly:05secs, 5x
• MB Lunges, 10x
• KB Squats 10x
• Band Pull Hold:10secs, 20x pulls
Conditioning 20X
• Hand Release Pushups
• Box Jump Over
• DB Curls & Press
• Lateral Lunges/each side
• Assault Bike 20Cals
|
79,7 кг
Потеряно до сих пор: 7,8 кг.
Еще предстоит сделать: 3,5 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
|
|
2157 ккал
|
Жир: 81,99г | Белк: 128,32г | Углев: 228,78г.
Завтрак: Coffee with Cream and Sugar, Pure Protein Chocolate Peanut Butter High Protein Bar (Small), Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon Breakfast Sandwich, Chiquita Mini Banana. Обед: General Mills Cheerios Protein Oats & Honey, Chicken Breast, Daphne's Greek Cafe Seasoned Rice Pilaf. Ужин: Tuna Fish Salad , Dion's Tossed Salad, Kirkland Signature Mixed Nuts. Перекус/Другое: Plum, Kraft Wheat Thins Original, Skippy Extra Crunchy Super Chunk Peanut Butter, LeanFit Whey Protein Shake - Vanilla, Dannon Light & Fit Greek Yogurt - Strawberry. подробнее ...
|
|
2646 ккал
|
Упражнение:
Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) - 9 минуты, Пресс - 9 минуты, Зарядка - 1 час и 3 минуты, Спать - 8 часа, Отдыхать - 14 часа и 39 минуты. подробнее ...
|
Потеряно 7,6 кг за Неделю
|
