MaverickVespa- Журнал, 02 июл 18

Dia 1

PESO: 105,6kg / %BF: 24 / %BM: 35

need: 2237 / basal: 2103 / tdee: 2797

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 253 g = 1013 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 211 g = 844 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 42 g = 380 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

105,6 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 25,6 кг.    Следовательность диеты: Невозможно Оценить.

---

1397 ккал

Жир: 56,26г | Белк: 128,07г | Углев: 93,35г.   Завтрак: Atum em Óleo (Enlatado), Hellmann's Maionese Light, Plus Vita Pão de Forma Integral 12 Grãos. Обед: Kibe Frito, Abacaxi, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Tio João Arroz Integral Cozido, Brócolis. Ужин: Vivenda do Camarão Camarão Frito, Mexilhões, Salmão no Forno ou Grelhado, Arroz Branco (Cozido). подробнее ...

3009 ккал

Упражнение: Спать - 7 часа, Отдыхать - 15 часа и 50 минуты, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 30 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 40 минуты. подробнее ...