허리아퍼- Журнал, 03 июн 18

등. 이두. 복근 운동
-랫풀다운, 바디로우, 데드리프트, 케이블로우, 로우머신, 친업
-헤머컬 팔꿈치 부상으로 다른건 못함.
-크런치, 러시안 트위스트, 레그레이즈, 바이시클, 브이업

74,3 кг Потеряно до сих пор: 0,9 кг.    Еще предстоит сделать: 3,3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1624 ккал

Жир: 47,70г | Белк: 111,40г | Углев: 183,98г.   Завтрак: 계란말이, 배추김치, 열무김치, 공기밥. Обед: 찐만두 (고기류나 해물속). Ужин: 닭갈비. Перекус/Другое: 아이스크림 콘, 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴, 바나나. подробнее ...

936 ккал

Упражнение: Силовые Тренировки (Умеренные) - 2 часа, Apple Health - 22 часа. подробнее ...