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07 ноября 2018
6 Rutina Camino Del Guerrero
10 segundos de Pull Up hasta el menton
10 segundos de Pull Up por debajo de la barra
10 segundos de Pull Up Colgado de la barra
10 segundos de Dip Hasta Abajo
10 segundos de Dip Hasta La Mitad
10 segundos de Dip Completo Arriba
10 segundos de Push Up Abajo
10 segundos de Push Up Hasta La Mitad´
10 segundos de Push Up Hasta Arriba
15 segundos de Dip con leg raiser
15 segundos de pull up con leg raiser
En las series de 10 segundos reducia el tiempo de duracion el menos 1 segundos y las series de 15 segundos las mantuve.
Ahora tengo una pregunta seria en realidad me hice un regalo como pueden ver en la foto, el asunto es este: ( ¿es normal al tomar proteina sentir como si te hubieras ido a un tenedor libre y hubieras estado ahi por 5 dias sin parar de comer?)
(9 комментарий)
30 октября 2018
Bueno hace rato que no subía mis rutinas, que tal al pedo y malas tengo.
Hoy se hizo abdomen.
10 kilos Cross Pesa Rusa
10 Kilos Russian Twist
8 Kilos Papa Caliente
10 Kilos Molino De Pie
10 Kilos HALO sobre la cabeza
este ejercicios lo hice aumentando x2 la rutina: comencé por x2 primera ronda x4 segunda etc etc hasta 10, luego baje x8 x6 etc etc.
Al terminar de eso me colgué en la barra e hice Leg raiser x15 x3 rondas
Siguiente hay una maquina de abdominales pulentas en el gym e hice 15 rep de 115 kilos
(13 комментарий)
24 октября 2018
Antes del desafio fui a donar sangre, para un niño grave.
Workout de Hoy Desafio 3
Calentamiento:
10 Burpees
20 Jumping Jacks
10 Saltos Altos
Estiramiento: Cuello, hombros, dedos, palmas, cintura, piernas y pantorrillas
Segundo Warm Up
4 a 5 pulls ups mas fondos
10 Sentadillas
10 Push Ups
Rutina de Hoy
Sentadillas 90º x10
Lunges x10
Sentadillas Abiertas x10
Side Lunges x10
Sentadillas Profundas x10
Sentadillas Explosivas x10
Esta rutina se hace por 9 rondas reduciendo en 1 la repeticion por ronda.
Bueno esta rutina es para quedar caminando como bambi cuando recien nacio.
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22 октября 2018
Workout de Hoy Desafio 3
Calentamiento:
10 Burpees
20 Jumping Jacks
10 Saltos Altos
Estiramiento: Cuello, hombros, dedos, palmas, cintura, piernas y pantorrillas
Segundo Warm Up
4 a 5 pulls ups mas fondos
10 Sentadillas
10 Push Ups
Rutina
5 Intentos de Muscle Ups + 5 Pull Ups por 5 Rondas
5 Chine Ups cerrados + 5 Australian Pull Ups Cerrados
5 Chine Ups Abiertos + 5 Australian Pull Ups Abiertos
5 Chine Ups + 5 Pull Ups
5 Pull Ups Cerrado + 5 Australian Pull Upsç
5 Pull Ups + 5 Australian
Si da el tiempo se hace algo de piernas.
Y obviamente harto algodon para llegar a mis 150 calorias XD
(7 комментарий)
21 октября 2018
Ayer fue un dia de descanso activo, fui al gym e hice la sgte rutina.
Me colgué de la barra 3 veces por 10 segundos app
3 Ronda de Leg Raiser x 15
3 Ronda de Leg Raiser Piernas Extendidas X 15
3 Ronda de 15 Pasos con peso gradual 15x20x25
Battle Rope x 50 repeticiones x 6 Rondas 2 de ellas con sentadillas
ABS IN&OUT 2 Rondas de 15 repeticiones
Dragon Flag 3 Rondas de 15 repeticiones
Luego Curl De Bicep 3 Rondas X 20 Repeticiones peso gradual 2x20 y 1x25
Se ve poco pero quede muerto.
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emmanuelaballay aballay-Изменение Веса
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