DimaBob- Журнал

Параметры Пользователя DimaBob | История Веса

21 до 25 из 30

Страница: Предыдущая 1 2 3 4 5 6 Следующая

16 апреля 2019

ПОХУДЕНИЕ. МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ.

Миф №1 (из 5-ти). КАКОЕ САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? БЕГ?

Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. А вот и НЕТ, это – приседания!

Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Ошибка!

Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Обидно, да? А ещё попробуйте без остановки бегать 30 мин.

А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.

Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 70кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 90 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором.

Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу. А если бегаете и питаетесь не правильно, то только мышечную массу, не задевая жир. В итоге вы снижаете свой базовый ежесуточный расход калорий и со временем становитесь толще.

К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.

Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте прямо сейчас 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.

Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.
Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

(124 комментарий)

16 апреля 2019

ПОЧЕМУ ДИЕТА НЕ РАБОТАЕТ?

Основная причина эволюционная. Давным — давно, когда кроманьонцам было не чего есть, а мамонты попадались не часто, организм за пару млн. лет удивительным образом эволюционировал.

Для того чтобы пережить голодные периоды организм запасает энергию в виде жира т.к. жировая клетка самая энергоёмкая, и в голодные периоды подержание организма может происходить за счёт жировых запасов.

Когда вы начинаете голодать, организм после определённого времени воспринимает как сигнал: КАРАУЛ! «Пришли голодные времена!» и:
• Избавляется от самых энергоёмких штук используя их качестве быстрого источника энергии – это мышцы.
• При каждом приёме пищи пытается запастись энергией в виде жира, чтобы пережить голодные времена.

При таком подходе каждый потерянный КГ, будет состоять из
~700 гр мяса + ~300 гр жира, что приведёт к неблагоприятным изменениям в композиции тела.
Это когда у дамы либо попа слишком толстая, либо ноги, либо живот, руки у кого как. При этом будет нарушен классический женский силуэт.
У мужиков та же самая история, только у них проще — живот растёт, а кончик сохнет, потом ходят по городу этакие арбузы, чешут пузо, пьют пиво...картина так себе.

Реальным похудением можно считать только уменьшение доли жира в организме, то есть не доли воды, гликогена, соплей, а жира…

Объём съедаемых продуктов за короткое время (1-2 дня), НЕ ВЛИЯЕТ на количество жира в организме, именно поэтому всевозможные разгрузочные дни бессмысленны, и диеты дают краткосрочный эффект, за который вы расплатитесь эффектом сверх компенсации (наберёте больше, чем было до диеты).

Для нашего организма жир ЭТО ХОРОШО, а мышцы и соответственно красота тела ПЛОХО, потому что в 1гр белка – 4ккал, а в 1гр жира -9ккал и поэтому выгодно сокращать расход калорий избавляясь от мышц и запасать жир. Так мы с вами стареем и толстеем. Для нашего организма это НОРМА, если вы не дай бог хотите похудеть, то вашему организму с вами не по пути, он худеть не хочет и будет мешать этому процессу и это надо учитывать.

(6 комментарий)

05 апреля 2019

КАК РАБОТАЕТ (?) ДИЕТА

При снижении поступления калорий, организм начинает использовать внутренние запасы залежей энергии. Только не обольщайтесь, это не жир, это гликоген т.е. наши с вами мышцы.

Затем уходят вода и питательные (минеральные) вещества, мышечная масса уменьшается, происходит уменьшение веса, жировые клетки не получая достаточно питательных веществ сжимаются, происходит уменьшение объёмов.

Вот так вы получаете первые результаты. Правда, ненадолго. До того момента, когда вы больше не сможете терпеть голод.

(3 комментарий)

05 апреля 2019

ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА?

Вообще всем «худеющим» полезно знать, за счет чего они «худеют», что такое жир, как он расходуется, что такое водно-солевой баланс и т.п.

Любое изменение системы питания может изменить водный баланс организма.

например:

· Бессолевая диета автоматически уменьшит % веса тела за счет воды.

· Диеты на основе голода – уменьшают вес тела за счёт гликогена и воды.

Не важно, какая диета — перестали есть = ушло несколько кг воды из тела.

Абсолютно все диеты изменяют водно солевой баланс в организме и вам скажет любой диетчик со стажем, что самая большая и быстрая потеря веса была в начале диеты, Почему?

1. За несколько суток сгорел гликоген в организме, который используется в качестве быстрого источника энергии.

2. Вышла вода при потере гликогена.

это НЕ похудение, это изменение водно-солевого баланса организма. Это бесполезное снижение веса тела, жир то ни куда не делся!

Радоваться снижению веса только за счёт вывода воды, это всё равно, что каждый раз радоваться и умиляться, на сколько вы похудели после каждого похода в туалет.

(3 комментарий)

05 апреля 2019

СКОРОСТЬ ПОТЕРИ ВЕСА

Многие прибывают в иллюзиях, планируя похудеть на 10 кг за 2 недели..

Давайте рассуждать логически и реалистично.

10 кг жира — это целый поросёнок, это ведро сала! 1 г жира содержит 9 ккалорий.

10 кг жира — 70 000-90 000 ккал! такой большой дефицит калорий в короткие сроки создать физически невозможно!

Необходимо спросить самого / саму себя, а сколько вы растили свой вес? Ну, хотя бы половину этого времени и дайте организму на обратный процесс.

При серьезном лишнем весе (это трёхзначное число) уходить может примерно до 4 кг жира в неделю, а у кого лишних 5-10 кг — примерно по 0,5-1 кг в неделю. И это хорошая скорость.

Для достижения результата необходимо реалистично оценить ситуацию, а не пребывать в иллюзиях.

А достичь цели возможно!

(2 комментарий)

DimaBob-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю