Важное сообщение
По техническим причинам (сертификат безопасности сайта) пользователи не могут получить доступ к аккаунту FatSecret через сайт.
Пожалуйста воспользуйтесь одним из наших мобильных приложений.
  
 
Общество
Пользователи
Annasteish
Журнал

Annasteish- Журнал

 
21 до 25 из 138
Страница:   Предыдущая  1   2   3   4   5   6   7   8   9 ...  Следующая

14 декабря 2019

Проанализировала поступающую пищу, поняла почему захотелось чипсов/шоколада и тд.

Всем привет! Тут просто мои мысли, ничего более. Если есть какие-то Советы (из личного опыта) - буду рада почитать.

Я ем много. Для девушки. Которая не занимается в спорт зале. Но, у меня всё это переваривается и усваивается) парадокс? Нет, просто большая активность-стояче/ходячая работа+домашние тренировки 1-2-3 раза в неделю (стабильно пока не получается, но я стремлюсь к цифре 3) зарядка каждый день и разумный подход.

Пару лет назад я очень сильно скинула на диетах и каждодневных тренировках. Я бегала в парке и занималась дома по Джиллиан Майклз. В этот раз я пока не готова так себя убивать)). Может быть это придёт позже (я про тренировки) но тогда у меня было больше времени и не было работы, занимающей так много времени и отнимающей так много сил.

Так вот, я к тому, что после анализа этой недели, пришла к выводу что белок-то я не добираю, оказывается. То есть в соотношении бжу, выходит 12-22%, а моя цель была 30-40% но! Так как я не тягаю штанги, чрезмерное количества белка может привести к большим нагрузкам на внутренние органы. Думаю, нужно четко рассчитать количество белка и от него уже плясать, хотя я могу немного недобирать, но это будет на 20% от плана 🤦🏼‍♀️

Вес 66.5, значит с учетом тренировок и активности белка должно быть 66,5+66,5/2=около 100грамм. Далее жиров должно быть 66,5-70гр, остальное-углеводы. Моя калорийность составляет 2000-2300ккал, выходит 100*4+70*4=680. (2000-680):9=146 грамм углеводов мне нужно есть. Такого плана и будем придерживаться пока. Начинаем с сегодня)

Спасибо всем, кто дочитал. Если есть вопросы-пишите, надеюсь, мои мысли заставили подумать и вас!

11 декабря 2019

Вчера был срыв на печенья и шоколад😩

Я очень расстроилась, что не смогла себя сдержать и это всё же случилось. Ничего не поделаешь, организму явно не хватает жиров и углеводов. А мне так понравилось есть белки-быстро и на долго насыщают, обычно это всё самое вкусное и тд...

В общем, сейчас буду перестраивать питание с учётом пожеланий моего организма, так дело не пойдёт, не хочу больше наедаться тем, что не приносит пользы.

Я права, это ведь от недостатка нутриентов или же я просто слабовольная?😅

09 декабря 2019

Вес: Потеряно до сих пор: Еще предстоит сделать: Следовательность диеты:
66,2 кг 2,8 кг 13,8 кг Достаточно Хорошо
   Добавить Комментарий Потеряно 1,2 кг за Неделю

07 декабря 2019

Я поставила себе ограничение в еде в виде максимума калорий-2300 и минимума сладкого до 1 (если получится вообще без сладкого, это замечательно, если нет-приходится есть по независящим от меня причинам).
Первая неделя заканчивается сегодня.
На весах заметный минус, в теле появилось больше энергии и тратить её хочется не на поедание всего, что не приколочено🤪
Завтра с семьёй будем есть хэнд мэйд пироженки, они запланированы, поэтому не буду считать это срывом или что то подобное. Главное не съесть чего нибудь еще😂✊🏼
Спасибо вам, сообщество фэтсикрет, за поддержку в первый мой день. Да, скорее всего, если бы я не открыла журнал и не начала писать здесь, я бы не достигла того, чего достигла. Это начало пути, но для меня главное именно начать, продолжить я смогу, я в себя верю.
Ещё раз всем спасибо!!!

06 декабря 2019


Annasteish-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю

Получить приложение
    
Список Брендов Связаться с Нами
Постановления и Условия | Политика Конфиденциальности
© 2024 FatSecret. Все права защищены.
Россия