dinochkazagidullina- Журнал

Параметры Пользователя dinochkazagidullina | История Веса

16 до 20 из 40

Страница: Предыдущая 1 2 3 4 5 6 7 8 Следующая

17 июня 2022

Вес:	Потеряно до сих пор:	Еще предстоит сделать:	Следовательность диеты:
72 кг	0 кг	12 кг	Достаточно Хорошо

Добавить Комментарий Потеряно 1,0 кг за Неделю

15 июня 2022

Наконец, спустя полгода силовых в зале, начала фиксировать тренировки. потому что перестала запоминать веса) пока занималась дома 10 лет, вообще ни разу ничего не записывала,с 10кг разборными гантельками запомнить - делов-то) вы ведете дневники тренировок?

(4 комментарий)

10 июня 2022

вспомнила 2020 год, продублирую свой пост из тесты про полумарафон тем летом. зачем бежала - от скуки, честное слово) повторять не планирую, бегаю сейчас по 5-6 км и крайне довольна собой. мотивации на увеличение дистанции - ноль😂

итак , про полумарафон.
⠀
Регулярно тренироваться я начала, когда училась на 3 курсе универа. История банальная, как у всех - чтобы схуднуть. Хочу сразу обсудить этот момент: бег вообще не про похудение. И любой фитнес не про похудение. Заезженная фраза Шварценеггера: "Пресс делается на кухне".
⠀
Делала длительные перерывы: беременность,полгода после родов и прошлогодний сезон из-за травмы ноги. Этой весной начинала с 3 км и с большой осторожностью, надеясь дойти хотя бы до 10 км.
⠀
Для меня бег - это лучшая медитация, средство для снятия тревожности. Никакие тренировки мне так не заходят.
⠀
Из своего опыта могу сказать, что самое важное для пробежек - даже не кроссовки, а форма. А точнее, штанишки. После десятого километра любые начинают натирать ноги и попу) поэтому, если настраиваетесь на длительный бег - то максимально бесшовные и мягкие.
⠀
Скажу ужасную вещь, и мне никто не поверит, но на кроссовках можно и нужно экономить. Нам долгие годы внушали, что обувь для бега должна быть с толстой подошвой, высокой амортизирующей пяткой, жёстко фиксирующей стопу и с ортопедической стелькой. На самом деле, все эти моменты расслабляют стопу, делая ее "ленивой". Особенно опасно это для людей с дисплазией соединительной ткани (а таких очень много: если у вас есть стрии на теле, высокая степень миопии и очень хорошая растяжка даже без тренировок на стретчинг - вы счастливый обладатель), такие люди потом получают "тупые" травмы - подворачивают ноги на ровном месте и т.п. Последние тенденции в беговой обуви от ортопедов: хорошая вентиляция, большая ширина в области пальцев, максимально "босой" ход и никаких ортопедических приблуд, нога должна работать.
⠀
Меня спросили, не болят ли колени. Ни колени, ни поясница не болят, потому что:
1) помимо кроссов, делаю силовые тренировки, спецбеговые упражнения и занимаюсь йогой и пилатесом: тело должно двигаться во всех плоскостях, а движение должно быть разнообразным, чтобы нагрузка не была монотонной и в только одном паттерне;
2) рост нагрузки должен быть плавным и регулярным, никаких резких скачков.
И ещё - обязательно растяжка в конце, чтобы восстановление проходило легко.

Добавить Комментарий

10 июня 2022

меня уже не остановить))) невероятная кошка, на самом деле. собачьи повадки - везде быть с хозяином(то бишь мной) и приносить мячики для игр. очень ласковая, но только со мноц, к моим домашним - полный игнор)

(1 комментарий)

10 июня 2022

не могу удержаться) моя булочка - Луняша)

Добавить Комментарий

dinochkazagidullina-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю