Tori Vasilchenko- Журнал

Параметры Пользователя Tori Vasilchenko | История Веса

11 до 15 из 19

Страница: Предыдущая 1 2 3 4 Следующая

31 марта 2015

Себе на заметку

Памятка потребителю «О сахаре и здоровом питании»

Потребителям необходимо знать, что нередко избыточная калорийность рациона объясняется повышенным использованием сахара. Давно известна лёгкая превращаемость сахара в жир. Отложение жира при обильном потреблении сахара является частой причиной появления лишнего веса. На фоне избытка сахара усиливается способность других пищевых веществ (крахмала, белков) превращаться в жир, что приводит к ещё большему накоплению запасного жира и увеличению веса. К основным видам сахаров относятся: сахароза, лактоза и фруктоза. Все эти виды сахаров в организме превращаются в глюкозу.
Наиболее распространённым видом сахаров является сахароза, которая используется систематически в питании человека в виде сахара-рафинада и сахара-песка. Сахар рафинад содержит 99,9% сахарозы и представляет собой чистую сахарозу. Высокое естественное содержание сахара отмечается в бананах -13,7%, дынях -8,5%, арбузах – 7,5%, огородной свекле – 7,1%, моркови – 6,4%. Ягоды содержат мало сахарозы -0,1-0,8%. Фрукты несколько больше – до 4% (фруктозы-сахара). Особенно много фруктозы в винограде -7,2%, яблоках – 6,5-11,8%, грушах -6,0-9,7%, чёрной смородине-4,8%.
Фруктоза усваивается лучше других сахаров и отличается большей сладостью. Если принять сладость сахара за 100%, то сладость фруктозы будет составлять 173%.
Большого внимания заслуживает лактоза, или молочный сахар, содержащийся только в молоке (в количестве до 5%). Особенностью лактозы является замедленное её расщепление в кишечнике, что имеет громадное значение для процесса пищеварения. Под влиянием лактозы ограничиваются процессы брожения в кишечнике и нормализуется жизнедеятельность полезной микрофлоры. Поступление в кишечник лактозы способствует развитию молочно-кислых бактерий, которые подавляют в нём развитие гнилостных микроорганизмов. Лактоза отличается небольшой сладостью: она в 6-7 раз менее сладкая по сравнению с сахарозой (сахаром-рафинадом). В зрелом возрасте, при малой физической нагрузке следует ограничить сахарозу. То есть обычный сахар-рафинад или сахар-песок, а также кондитерские изделия, богатые сахаром. В таких случаях рационально потребление не более 40-50 грамм сахара в сутки. Существенным источником фруктозы зимой являются фруктовые и ягодные соки, особенно виноградный.

(1 комментарий)

31 марта 2015

Привет стройнеющим! За вчера у меня минус 100 гр. И то, если верить тому участку пола, но который я поставила весы. Весы у меня супер-точные вроде бы - смарт-весы Prestigio, но даже они в одном месте показали на 300 гр больше, чем в другом. В итоге я решила верить показаниям из ванной, потому что вроде как кафельная плитка должна в уровне лежать, в отличие от "мягкого" ламината в комнате. В ванной было 73 кг, так и запишем)

Вчера забыла надеть шагомер, и надела только к вечеру, в итоге нашагала всего ничего - 2,5 тыс. Погода у нас ужасная - сильный ветер, то и дело МЧС предупреждения рассылает. Выползать нарезать круги как-то совсем не хочется, хотя это дешевые отговорки, да((

В целом, вроде бы с начала похудения (с 24 марта) у меня не так много ушло - 2 кг, но мне начало нравиться свое отражение в зеркале, я себя чувствую комфортнее, а джинсы вчера стали "тереться" об ноги. Раньше были в обтяг - никаких трений. Ахахах.

Вчера накупила себе всякой еды, исходя из двух критериев - либо она не оч калорийная, и ее легко считать, либо она очень полезная. Холодильник в итоге забит яблоками, апельсинами, капустой, кефиром, кальмаром, куриным филе. Еще купила разные крупы полезные, а для особой спешки - несколько пакетиков "быстрых" каш.

Всем удачного похудения и хорошего дня!

Вес:	Потеряно до сих пор:	Еще предстоит сделать:	Следовательность диеты:
73 кг	2 кг	14 кг	100%

(9 комментарий) Потеряно 0,7 кг за Неделю

30 марта 2015

Утро понедельника, когда за окном ледяной ветер и снег (март!) может быть по-настоящему добрым, если у тебя вес в минусе 300 гр. ))) Вчера придерживалась подсчета, правда обошлась почта без ужина (чай без сахара только) + была физическая активность в виде уборки и всяких домашних дел. Шагомер показал 8 тыс. шагов, что неплохо, если учесть, что я не выползала из дома - нам циклон принес метель.
Новая неделя, скорее всего, будет малоподвижная. Обычно шаги я нахаживала, водя детей в садик и на дополнительные занятия, но мы засели на домашний режим сегодня. Я подозреваю ветрянку, точного диагноза пока нет, вызвала врача. Так что придется по дому бродить.
Всем отличной недели и хороших отвесов!

Вес:	Потеряно до сих пор:	Еще предстоит сделать:	Следовательность диеты:
73,1 кг	1,9 кг	14,1 кг	100%

Добавить Комментарий Потеряно 2,1 кг за Неделю

29 марта 2015

Подсчет ккал в действии - минус 300 гр за два дня. Ходила вчера мало - больше сидела за столом, так как у меня было дежурство. Надеюсь, что сегодня нормально шагомер насчитает - планирую большую уборку. Желаю всем стройнеющим новых побед!

Вес:	Потеряно до сих пор:	Еще предстоит сделать:	Следовательность диеты:
73,4 кг	1,6 кг	14,4 кг	100%

Добавить Комментарий Потеряно 1,1 кг за Неделю

27 марта 2015

Привет стройнеющим! :-* У меня за вчера минус 300 гр. Это очень круто, если учесть, что до этого был разгрузочный день, после которого вес может вернуться. А я его не только сохранила, но и снизила. А еще я сегодня в джинсы легче влезла, жиры сквозь футболку не так торчат (ахахах). Хотя, казалось бы, всего 1,3 кг сбросила за два первых дня. Я понимаю, что с каждым днем динамика будет все меньше, но я и не спешу никуда - тише едешь, дальше будешь.

Правда, я догадываюсь, что если кто-то посмотрит, как я питалась, меня разнесут в пух и прах, как вчера тут одну девочку с ником Зайченка разносили адепты здорового питания. Если что, я знаю, что питание было не ахти, можете меня в это не тыкать - я не люблю критику, люблю только советы и корректные поправки)))

Вчера я так ела (завтрак слабый, на обед - ничего, ужин плотненький), потому что элементарно не успела пообедать - было очень много работы, потом ко времени надо было бежать к логопеду, потом в супермаркет (я себя успокаиваю, что я там заставила поработать свой шагомер). В итоге домой попала только в 20 часов. Впихивать сразу все, что было готовое в холодильнике недиетическое, не стала - ушло время на готовку. Но в коридор ккал уложилась. Сегодня постараюсь большую часть калорий наесть в первой половине дня.

"Находила" я не так уж и много за вчера - 7560 шагов или 5,43 км. Но для меня, ужасно неспортивной, и это неплохо.

Продолжаю с отличным настроением! Чего и вам желаю!

(2 комментарий)

Tori Vasilchenko-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю