k1evyinik- Журнал

Параметры Пользователя k1evyinik | История Веса

61 до 65 из 1013

Страница: Предыдущая ... 9 10 11 12 13 14 15 16 17 ... Следующая

06 марта 2024

Затестила Дневник Зожника. На первый взгляд мне сильно все понравилось! И питание, и тренировки, и эмоции и тд. Но для меня СЛИШКОМ много параметров, что можно отслеживать 😂. Мне лень. Пробовали?

(6 комментарий)

04 марта 2024

Современные реалии :

Вопрос к любому специалисту (врач, нутрициолог, тренер):
- Что мне принять, чтобы стало лучше?!
- Примите для начала ЗОЖ 🙂.
- Нет, ну это все понятно, но что конкретно то принять посоветуйте !

😁😁😁 Знакомо?

К сожалению в мире достаточно специалистов, которых смело можно назвать drug dealer, ну или БАД-дилер 😁🥲. Не могу их судить, ведь спрос рождает предложение в том числе.

Считаете свой образ жизни здоровым?)

Вес:	Потеряно до сих пор:	Еще предстоит сделать:	Следовательность диеты:
58,5 кг	0 кг	0 кг	Достаточно Хорошо

(72 комментарий) постоянный вес

29 февраля 2024

Недавно услышала необычную мысль о мужчинах и женщинах, которая вот уже несколько дней периодически крутится в голове. Сразу скажу, что озвучил ее мужчина 😁. Суть: если бы был социальный запрос , то женщина бы в конечном итоге победила мужчину в соревнованиях в любом виде спорта. Аргументация: более идеальная физиология 🤔. Ну то есть это конечно бы заняло время 50-100-150 лет, но постепенно бы различие сокращались, даже в таких видах как тяжёлая атлетика, до тех пор, пока женщина бы не вышла вперёд. И что до сих этого не случилось, просто потому что сейчас отсутствуют условия выступления на равных и социальный запрос. Что думаете ? 🤔🙄 С одной стороны, это звучит фантастично, а с другой, женщина семимильными шагами сейчас отвоевывает себе все исконно мужские области. На всякий случай, я не хочу переводить это обсуждение в какое-то уничижительное русло одного из полов. Речь просто о физиологии видовой...

Вес:	Потеряно до сих пор:	Еще предстоит сделать:	Следовательность диеты:
58,5 кг	0 кг	0 кг	Достаточно Хорошо

(51 комментарий) постоянный вес

28 февраля 2024

Пост - простынка про "нет времени на силовые/ прочие тренировки".

Личный взгляд! (Это значит, что я не настаиваю на том, что это истина в последней инстанции 😁).

Читая ленту часто наталкиваюсь на подобные рассуждения. Один пишет, что "нет времени", второй в ответ: "а ты найди!". Звучит это обычно бескомпромиссно 🤔, мол сам виноват. Конечно отчасти это и есть правда, ведь мы сами творцы своей судьбы, с другой стороны, и тот факт, что движение - это жизнь , а силовые несут в себе огромный список положительных влияний и профилактик , никто не отменял. Если бы не одно НО, которое мне в этих рассуждениях не нравится, БЕСКОМПРОМИССЕВО (авторское допущение о возможности существования этого слова 😂👌).

Знаете, ресурсы нашего организма не бесконечны. Особенно в моменте. Поэтому это накладывает определенные ограничения, ввиду которых нам приходится делать выбор 🤷‍♀️. Разберём несколько ситуаций.

1) Работа! Пожалуй самый основной поедатель нашего времени и сил. Личный пример. Во времена, когда я развивала свой бизнес с нуля (24-27 лет) , у меня реально не было времени НИ НА ЧТО. Абсолютно все силы уходили на становление бизнеса. Хотя сама работа по себе включала довольно много движения, но это конечно не равно зал, это больше было похоже на истощение: поесть некогда, а дела сыпятся со всех щелей. Всегда, когда слышу фразу про "найди" , думаю про этот период ... . Выбрала ли я бы красивое тело вместо стабильного дохода сейчас (тогда будущую перспективу ) - конечно нет! По моим наблюдениям у многих людей, состоявшихся в карьерном плане, были такие периоды, где фокус внимания только один. Муж у меня по той же самой дорожке прошел. Я видела, что привлекать его к занятиям не лучшее время. Ибо это уже в ущерб сну. А восстановление в напряженные периоды очень важно (хотя и всегда важно 😁). Люди, которые "успей все за 24 часа", где 4-5 сон, конечно существуют, но надо понимать физиология не позволит нам долго издеваться над собой. Либо мы должны быть очень молоды и устойчивы генетически. С другой стороны, если работа не предполагает дальнейшего развития , а то и вовсе ситуация хуже , чем стагнация... То это большой вопрос, чтобы ещё и от здоровья своего тела отказываться. Но тут каждый сам решает по своей ситуации 🙌.

2) Учеба! Ввиду того, что сейчас распространено учится всю жизнь, это может случиться с каждым. Получение знаний, особенно, если мы заинтересованы в результате, действительно отнимает много сил, даже если мы просто сидели за учебником. Есть прямые рекомендации обязательно (!) снижать физическую нагрузку до уровня поддержки или ещё ниже в самые "острые" фазы ( период экзаменов как вариант). Концентрация на тренировках тоже может упасть, также возможен повышенный травматизм. Ну а если человек совсем не занимался , действительно может быть не лучшее время приступать к серьезным действиям. Кстати, пример из жизни, когда училась в ФПА, на время экзамена по физиологии у нас бросили тренироваться до 80% !!! процентов людей (из тех, кто действительно активно учился). Мало у кого получалось совместить. А ведь некоторые люди - это действующие тренеры, и спорт у них по жизни включен. Но нет. Бросали /брали отпуск/ болели ..

3) Дети. Цветы жизни 🌺😁. Или маленькие поглотители жизненной энергии своих родителей 😈. Наш мир конечно жесток (хотя я оптимист) , и требует от женщин порой невозможного. И хозяйка, и любовница, и душа семейства, и заботушка, и порой ещё и добытчица - все в одном лице. И выгляди ты еще при этом краса красой, а если после родов запустила себя - все хана!!! Надо сразу из роддома в зал срочно бежать и восстанавливаться, а не вот это вот ваше все ... не спать, кормить, внимание уделять.. Разумеется, если женщина тренировалась до и во время родов - это замечательно, нет ограничений - замечательно. Но! Большинство все равно не такие, и в канале мне часто пишут девушки, что только что родили, а уже стремяться изо всех сил вернуться в форму. Честно, не лучшее это время 🙄. Кто бы что не говорил , но беременность и роды - это тяжелейшее испытание для физиологии женщины. А ещё сколько всяких переживаний впереди. И если девушка не вывозит программу, то определенно общество не должно на нее давить своими стандартами. Всем кому это надо - я разрешаю вам не париться первый год ! ❤️❤️❤️. Дайте себе время на восстановление, не гоните коней. А если есть возможность и силы на активность (иногда хочется просто сбежать из дома), то занимайтесь умеренно, не перегружаясь 🥰👌. Все будет у вас впереди, если захотите. Просто выдохните на какое-то время и оставьте основной фокус там, где надо - на пупсиках 🥰.

4) Болезни. В этом пункте подразумеваю все! И вынужденный перерыв из-за травмы и обычные простуды и затяжные болезни. Да, активность это хорошо. Часто это источник восстановления, но не всегда! После респираторных заболеваний всегда надо помнить, что существует астенический синдром ( длительность может подсказать по конкретному случаю врач)! Не надо сразу нестись сломя голову в первый же день, как отпустила температура , в зал! А то ведь форма сама себя не сделает , пока вы лежите на диване. Но правда в том, что иногда надо и полежать 🤷‍♀️. Иначе можно снова схлопотать все по кругу . Я обычно в таких случаях советую начинать с прогулок , если неймётся, потом с кардио , а силовые только в самом конце. Плюс обязательно нужно снижать нагрузку !!! Выходить/ возвращаться очень плавно. Говоря про травмы, это конечно очень сложная для психики история, особенно для активных людей. Я не специалист по душевным терзаниями конечно, но обычно рекомендую смотреть проспективно ... сейчас не время , но жизнь на этом не заканчивается. Включаем активность по возможности. Не смотрим и не ориентируемся на тех, кто в данный момент фигачит в зале, пока мы не можем. Сравниваем себя с собой 😌. Маленькими шажками.

5) Прочие обстоятельства, развод, переезд и тд. Не буду разбирать , тут по индивидуальной схеме все.

Можно подумать, что я поощеряю лень. Ну нет! Одно дело, когда образ жизни такой, что весь этот ваш ЗОЖ нафиг не нужен и не желанен. Другое, когда действительно нет сил. Это не значит , что не нужно стремится к активности вовсе. Но она может быть разной. Официальная рекомендация для населения 18-60 лет: 300 аэробной активности в неделю либо 150 повышенной интенсивности, в идеале ещё и 2 силовые тренировки. Но если у вас нет на это все времени, не беда, помните о том, что увеличение шагов с 2-3 тыс до 4-5 тыс тоже даёт большие положительные результаты! Это значит , что смысл есть ! А не так, раз не могу поддерживать супер тренировочный режим, то и нафиг начинать не надо. Можно ходить по лестнице, а не на лифте. Можно оставлять машину чуть дальше от пункта назначения. Можно в обед на работе сходить до магазина за водой хотя бы 15-20 мин прогулка, можно по выходным гулять по чуть-чуть, коньки, лыжи , велосипед, ролики - все лучше, чем ничего! Беговая дорожка, степ домой (желательно, чтобы всегда стояла в разложенном виде, ибо, если собирать - разбирать под диван, то может быть очень неохото со временем 😁). В конце концов 150 мин /7 дней - это ~ 20 мин в день 😀. С другой стороны, если у вас на работе адовый аврал и дома бесконечная колесница непрекращающихся дел, голова кругом, и вы на последнем издыхании - забейте! Ляжьте и просто выспитесь ! Начнёте новую жизнь в другой момент 😁😌. В конце концов все мы люди, а не роботы 😘.

https://t.me/k1evyinik

Вес:	Потеряно до сих пор:	Еще предстоит сделать:	Следовательность диеты:
58,5 кг	0 кг	0 кг	Достаточно Хорошо

(31 комментарий) постоянный вес

27 февраля 2024

Обзор по креатину:

1) Лучшая форма для приема - креатин моногидрат.

2) Лучшее мышечное поглощение происходит при одновременном приеме с углеводами или с углеводами и белками, хотя показатели эффективности могут быть при этом неизменны.

3) Одновременный прием с кофеином - возможно не лучшая стратегия. Лучше разделить в течение дня.

4) На данный момент добавка считается безопасной (максимальный срок ~5 лет, более продолжительных данных нет). Прием у людей с уже имеющимися заболеваниями почек - под вопросом.

5) Не смотря на то, что все трубят , что добавка очень эффективная, нет ни одного исследования, доказывающее увеличение 1ПМ или положительное влияние на гипертрофию (😮😮😮 вот это сюрприз для меня, выходит разговор про силу есть, а научного подтверждения - нет !). В основном в исследованиях идёт речь про увеличение работоспособности, а что подразумевается под этим словом не совсем ясно, методология страдает , увы.

6) Прием креатина без упражнений (например профилактика саркопении) не оправдан пока.

7) Прием креатина для подростков на данный момент тоже считается безопасным (в основном только мальчики изучались 14-18 лет).

8) Возможно у женщин при приеме креатина эффект выражен лучше (но исследований на женщинах мало 😐). Также лучшие относительные результаты у пожилых (при учёте добавления тренировок) и у вегетарианцев (наблюдается пониженное содержание запасов из-за исключения мяса перед приёмом).

9) Предполагают наличие некоторых эффектов, улучшающие когнитивные функции (работа мозга и тд, улучшение сна ...), но при этом необходимо повышенное потребление либо иные формы, так как креатин моногидрат плохо проникает через ГЭБ.

10) Есть предложение о том, что вначале приема креатина работоспособность наоборот может падать (у бегунов как вариант ) , так как для организма изменение в одной из его констант - стресс. И требуется адаптация. В конечном итоге все зависит от содержания внутриклеточной жидкости (увеличивает) и внеклеточной (ухудшает). Как и всегда требуются дополнительные исследования 😁.

11) Принимать ли креатин с загрузкой или без - пока вопрос открытый. Однако не стоит превышать рекомендованные дозировки в длительном периоде.

12) Вопрос с полипрагмазией также всегда открыт. Особенно ввиду того, что люди сейчас склонны пихать в себя все подряд и одновременно 😏😏😏.

#креатин #бады #добавки

https://t.me/k1evyinik

Вес:	Потеряно до сих пор:	Еще предстоит сделать:	Следовательность диеты:
58,5 кг	0 кг	0 кг	Достаточно Хорошо

(6 комментарий) постоянный вес

k1evyinik-Изменение Веса

Просмотреть Полную Историю