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15 мая 2016
Sabias disto?
1 kilo = 7700 kcal
0,5 kilo = 3850 kcal
Para começar vamos aprender a calcular o gasto energético básico.
Basta multiplicar o peso x 24 horas x 1,3 calorias. Isso é, gastamos 1,3 calorias por hora por cada kg do nosso peso.
Exemplo para uma pessoa que pesa 70 kg:
1,3 cal x 24 horas x 70 kg = 2,184 cal
Agora vamos calcular o gasto de energia EXTRA gasta em bicicleta, step, caminhadas, etc):
O cálculo é o mesmo, o que muda é que, para cada hora de treino são necessários 8,5 cal por cada kg de peso.
Exemplo:
A mesma pessoa citada acima, de 70 kg treinou 3 horas num dia:
8,5 x 3 horas x 70 kg = 1785 kcal gastas, EXTRA nesse dia.
Assim, somaremos 1785 kcal ao gasto básico/natural (IDR) que são 2184 e no total essa pessoa necessita de 3969 kcal nesse dia.
1-MANTER PESO:
Para manter é simples, vamos supor que pesa 65 kg e que se quer manter nisso. Calcula-se a necessidade básica:
65 x 1,3 x 24 = 2028 kcal/dia;
Bastará consumir 2020 kcal/dia para manter-se nos 65 kilos.
2– PERDER PESO:
Sabemos que se gastarmos mais energia do que a que comemos, iremos obviamente começar a perder peso. Então, após calcular a necessidade básica, basta retirar aprox 550 calorias diárias do IDR e assim conseguiremos perder aprox 0,5 kilo por semana:
550 cal x 7 dias = 3.850 cal = 0,5 kg
3- GANHAR PESO:
Seguindo o mesmo raciocínio de perder peso, para engordar será o inverso. Ou seja ingerir +550 cal/dia
Usando uma pessoa com 65 kg que necessita aproximadamente 2028 calorias por dia e que quer engordar 0,5 kg por semana, ela deverá passar a ingerir aprox. 2570 calorias diárias.
– Notas finais –
Agora que já sabe quanto precisa ingerir por dia, vale a pena lembrar que todos precisamos ingerir todos os tipos de nutrientes, o mais variado possível para que o corpo funcione direitinho, então, nada de dietas absurdas. E boa sorte!
(3 комментарий)
15 мая 2016
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71,9 кг
1,1 кг
6,9 кг
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Потеряно 1,2 кг за Неделю
14 мая 2016
Olá, o Gonçalo tem toda a razão. O comentário que ele fez pareceu-me ser correto apesar de não o ter entendido totalmente quando o li. Mas resolvi po-lo em prática e acho que surtiu efeito. No decorrer desta semana reduzi ao meu IDR diário 550cal esperando com isso pesar -0,5kg. Dado ser amanhã o dia em que me pesarei, amanhã saberemos se assim foi. beijos e abraços para toda a gente
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13 мая 2016
boa noite, não consegui acabar com o pão. não é fácil e não há uma alternativa satisfatória. continuarei a tentar. bom fim de semana para todos.
(24 комментарий)
07 мая 2016
Bom dia, agradeço a todos os úteis dicas que me têm dado e que tentarei por em prática esta semana mesmo. Tentatei acabar com o pão desta feita. no passado (distante) fi-lo com o álcool e num passado recente com o açúcar. Tenho dado preferência ao peixe e declinado as carnes (vermelhas e brancas) mas adoro arroz e pão, especialmente torrado. ja me esquecia de dizer...há ja varios anos que nao bebo leite até porque nunca apreciei muito e recentemente acabei também com os seus derivados para além de todas as bebidas que nao sejam agua. Dirão todos; pois, sendo assim o que comes? Como ainda algum "lixo" que procuro identificar e excluir com a ajuda desta aplicação e Vossa e bebo bastante água.
obrigado por lerem esta lenga lenga até ao fim e tornem-se leves bonitos. abraços e beijos para todos (as)
Вес:
Потеряно до сих пор:
Еще предстоит сделать:
Следовательность диеты:
73,3 кг
0 кг
8,3 кг
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(1 комментарий)
Набралось 0,6 кг за Неделю
arCanoide mioPis-Изменение Веса
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