💭 Mangia il tuo cibo come una medicina, altrimenti dovrai mangiare le medicine come fossero il tuo cibo.

⭐️ 31/5/1987 ⭐️

📊 Altezza: 169 cm

👨‍👩‍👧‍👦 Gruppo Garmin: FatSecret Italia ➡️ unisciti!!!


📜 Logbook 📉

06 Maggio: 101,3 kg - FM 35,7% - male assoluto 3000-3500 kcal/die
NTC - I primi passi x4 settimane
01 Giugno: 97,1 kg - FM 34,7% - diet clean 2500 kcal/die
DIGIUNO DI 7 GIORNI - water fasting (mindset training)
22 Giugno: 87,4 kg - FM 31,4% - 1450 kcal/die
NTC - Forma fisica x6 settimane
26 Luglio: 83,9 kg - FM 29,6%
NTC - Forza muscolare/bodyweight x4 settimane
23 Agosto: 79,6 kg - FM 27,4% - 1750 kcal/die
AT - Fit & strong x3 settimane
13 Settembre: 75,6 kg - FM 25,2% - 1450 kcal/die
AT - Missione addominali x6 settimane
11 Ottobre: 71,1 kg - FM 22,1% - normopeso raggiunto - 1600 kcal/die
25 Ottobre: 68,2 kg - FM 20,4% - 1750 kcal/die
..
07 Marzo: 86,3 kg - 30,2 % - 1900 kcal/die
04 Aprile: 79,6 kg - FM 27,9 % - 1800 kcal/die


🏹 Strategy: ipocalorica 1770 [kcal/die]
🍱 Macro ratios [%]: 🍞45-55🥩25-35🐷20-25


✅ Normopeso: 52,9-71,4 kg (FM < 25%) ✅ I obiettivo ✅
⚖️ Peso ideale: 65 kg - FM 14-17% (EO2021) 📊 II obiettivo 📊
🎯 Final cut: 61,3 kg - FM 10-12% (Q12022) 🔥 III obiettivo 🔥
🤖 IronMan range: 63,38-69,41 kg 🤖 TBD 🤖


🏅 Sport: 🤸🏿‍♂️ Fitness + 🏊🏿🚴🏿🏃🏿‍♂️ Triathlon

📅 Allenamenti: 2-3 settimanali + passi/sett. 50-100 km

Lun: ✨
Mar: TRAIN
Mer: ✨
Gio: TRAIN
Ven: ✨
Sab: TRAIN
Dom: ✨

✨: recupero attivo || rest day

P.S.:
https://www.freedieting.com/calorie-calculator - strumento per il calcolo del fabbisogno energetico