Рост: 175 см.
Возраст: 39 лет.
Спортсмен-конник.
Среднесуточная активность 2500-3000 Ккал.

10 апреля 2019 увидела на весах 70,3 кг, сильно впечатлилась и начала четко считать, всё, что я ем.
С 10 апреля 2019, рассчитав РСК в FatSecret, установила себе планку 1700 Ккал.
Первое время казалось нереальным соблюсти соотношение БЖУ. Была проблема, как у многих, наесть заданное количество белков.
Постепенно выровняла БЖУ. Очень помогает и мотивирует лента с новостями пользователей - много интересных идей приготовления еды и рецептов. Балдею от тех, кто умеет питаться не только правильно, но и красиво. Я за эстетику. Хотя и предпочитаю простую пищу.

На ~1700 Ккал продержалась до 20 мая 2019. Потеряла за этот период 5,2 кг.

20 мая 2019 пересчитала РСК, новая норма 2000 Ккал. Реально не чувствую голода уже на 1800-1900 при достаточном количестве белка. С учетом отдельных дней переедания (гости, пмс и т.п.) среднее за неделю соответствует заданной норме в 2000.

Ем в день белка не меньше 120 г;
Жир - стараюсь не больше 60-65 г;
Остальное на углеводы, но стараюсь не наедать более 190 г. Если вечером надо добить суточное РСК, стараюсь это сделать за счет белков и чуть-чуть жиров.


С 20 мая по 27 мая еще минус 1,4 кг. Вес 63,7 кг.


Не исключаю никаких продуктов, просто уже есть свои любимые комбинации. Легко отказываюсь от неполезной калорийной еды, если есть выбор.
Ем бананы, картошку. Вся фишка в том, как приготовить, чтобы было не вредно, а полезно. В готовку использую сахар, неприемлю заменители.
Алкоголь не исключаю, бокал сухого красного регулярно в моем рационе. Сбросу веса никак не мешает, вписываясь в РСК.