Важное сообщение
По техническим причинам (сертификат безопасности сайта) пользователи не могут получить доступ к аккаунту FatSecret через сайт.
Пожалуйста воспользуйтесь одним из наших мобильных приложений.
Россия
Поиск:
Продукты
Рецепты
Фитнес
Члены
Мой FatSecret
Продукты
Рецепты
Фитнес
Общество
Общество
Пользователи
Robsancalebeh
Robsancalebeh
Присоединился Октябрь 2018
Публикации
45
Подписки
5
Подписчики
12
История Веса
Начальный Вес
115 кг
Потеряно до сих пор:
8 кг
Текущий вес
107 кг
Исполнение:
Потеряно 0,6 кг за Неделю
Желанный вес
100 кг
Еще предстоит сделать:
7 кг
Подписаться
Segundo round:
quando vim para Portugal tive 20 kg de ganho de massa muscular e gordura principalmente. Após 2 anos de lutas e dietas sem sucesso, finalmente consegui uma estratégia para conseguir finalmente perder gordura sem perder massa magra.
Utilizei método simples:
Eu fico no máximo na minha Basal que é 2300 kcal. treino musculação 4 x por semana e faço aeróbico de 10 a 20 minutos, com hiit.
Ajustei o consumo de água, no meu caso 5ml por kilo, 6 litros por dia.
Estou a perder 300 gramas por semana, isso me dá 1,2 kg por mes. Sim isso mesmo, devagar e sempre. Parei o consumo de creatina, porque ela retem agua nos musculos, ok, porém não consigo ver como está a dieta, eu retorno após chegar no meu peso alvo.
um dia faço carbo alto, outro médio carbo, deixei de fazer low carbo porque estava perdendo massa magra, e massa magra é ouro!!!!
Então procuro comer limpo o melhor que posso, um dia priorizando proteínas outro carboidratos.
Essa estratégia foi a consegui me adaptar aqui em Portugal. Não deixo de comer as sobremesas de vez enquanto, mas o dia que exagero chego as 2500 kcal. Mas aí do uma aumentada no aeróbico.
Pesando comida, todos os santos dias como de costume e fetsecret sempre, companheiro de bolso.
Robsancalebeh-Изменение Веса
Просмотреть Полную Историю
Подписки
PatríciaRuiz
Последнее взвешивание:
Потеряно 0,1 кг за Неделю
Junicornio_
Последнее взвешивание:
Потеряно 0,1 кг за Неделю
Soraya Ssm
Последнее взвешивание:
Потеряно 1,2 кг за Неделю
drikaabraga
Последнее взвешивание:
Потеряно 0,0 кг за Неделю
Посмотреть все
Robsancalebeh Последние Продукты и Упражнения
Mini Nata sem Açúcar
Farofa Tradicional
Salada Gourmet
Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч
Силовые Тренировки (Умеренные)
Силовая Тренировка
Просмотреть Диетический Календарь