Белок 2-2.5 г/кг;
Жиры от 1 г/кг (растительные и животные пополам);
Углеводы - неограниченно, быстрые или медленные - никакой разницы.

1 кг подкожного жира = 7000 килокалорий при сжигании.
Чтобы похудеть на 1 кг за неделю, нужно каждый день недоедать 1000 килокалорий.

Чтобы набрать 1 кг жира, нужно съесть 11000 килокалорий!