Jahrgang 1961
Verheiratet
Grösse 1,79m
Hier seit 5.11.2019
Gewichtsbeobachtung seit 3.4.2019 bei 91,7 kg

Update 07.07.2020:
Mein Ziel (68 kg) habe ich nunmehr, d.h. schon im November 2019 erreicht bzw. übertroffen (jetzt ca. 62-63 kg bzw. BMI ca. 19,5). Weiter abnehmen möchte ich nicht und langfristig möchte ich unter 70 kg (BMI 21,8) bleiben.

Während der strengen Abnehmzeit hatte ich geschätzt ein Kaloriendefizit von ca. 650 Kcal/Tag. Um nicht in den Jojo-Effekt zu geraten, habe ich das Kaloriendefizit langsam abgebaut. Das hat bisher ganz gut geklappt, war aber nicht so einfach. Gewicht danach halten ist schwieriger als das Abnehmen selbst!

Im Moment habe ich mich auf 2.100 Kcal/Tag mit einem Cheatday in der Woche (+ 1.000 Kcal) gesetzt. Insgesamt entspricht das in etwa meinem Verbrauch; der dürfte bei 2.150-2.250 Kcal/Tag liegen.

Ich versuche Getreide, Kartoffeln, Reis und dergl. sowie Zusatzzucker weitgehend zu vermeiden.

Meine Ernährung ist daher eher low-carb-orientiert (20-30% Makroanteil) und Heißhungerattacken bleiben vollständig aus; ich denke, das hat mit dem wenigen Zucker etwas zu tun.