Важное сообщение
По техническим причинам (сертификат безопасности сайта) пользователи не могут получить доступ к аккаунту FatSecret через сайт.
Пожалуйста воспользуйтесь одним из наших мобильных приложений.
Россия
Поиск:
Продукты
Рецепты
Фитнес
Члены
Мой FatSecret
Продукты
Рецепты
Фитнес
Общество
Общество
Пользователи
Jodawg
Jodawg
Присоединился Сентябрь 2010
Публикации
293
Подписки
0
Подписчики
1
История Веса
Начальный Вес
104,6 кг
Потеряно до сих пор:
5,3 кг
Текущий вес
99,2 кг
Исполнение:
Набралось 0,5 кг за Неделю
Желанный вес
83,9 кг
Еще предстоит сделать:
15,3 кг
Подписаться
I'm 39 year old man that has lost 75lbs (243lbs - 168lbs) four years ago by cutting calories, and keeping it off since. I've lifted heavy weights since then and now gained muscle - I'm about 183lbs now and 12% body fat. I'm on a new exercise program and go t the gym 4 times a week, so that I can gain more muscle and get down to 11% body fat.
My diet has been high protein - the recommendation is 1.5 gram for every lb you weigh if you are trying gain muscle, so I intake 300 grams of protein daily (at least I try to) and low fat, calories about 3,000 daily.
Lots of the following:
Egg whites - Boiled or scrambled - 8g protein, 0 fat.
Fage 0% or nonfat greek yogurt - plain (nothing added) 18g protein per cup, 0 fat.
Wheat bread - with Strawberry preserves for me :)
Grilled chicken
Optimum Nutrition Whey Protein shakes - very lean, high protein.
Black beans
Brown Rice
Don't forget the Veggies!
Vices:
Coffee!
This is me!
Keep on Keepin' on. :)
Jodawg-Изменение Веса
Просмотреть Полную Историю
Jodawg Последние Продукты и Упражнения
Omega-3 Deluxe Mix
The Chopt Greek Salad
Chopt Vinaigrette Dressing - Salad Portion
Силовые Тренировки (Умеренные)
Ходьба (Медленная) - 3 км/ч
Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч
Просмотреть Диетический Календарь